脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
スパイシーなヘルシーカレーで大満足!
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 10.1g
高カロリーになりがちなカレーライス。ルーを使わず、肉はモモなど低脂質な部位を選ぶと、ヘルシーに仕上げることができます。
-
主菜オクラのキーマカレーエネルギー209 kcal食塩1.2 g
-
副菜やみつきセロリエネルギー15 kcal食塩0.3 g
-
汁物きのこのコンソメスープエネルギー25 kcal食塩1.1 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
-
その他パイナップル(40.0g)エネルギー22 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
65.0
g
糖質
54.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
85
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
65.0
g
糖質
54.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
85
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
材料: 19 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
セロリ1/2本 (69 g)
-
レモン汁1.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
パイナップル1/8個未満 (73 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
ガラムマサラ1.5 g
-
コリアンダーパウダー2.5 g
-
クミンパウダー2.5 g
-
ターメリック1.5 g
-
チリパウダー1.5 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.8 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
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