脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

スパイシーなヘルシーカレーで大満足!
  • 5 品
  • 416kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 18.4g
  • 脂質 12.2g
  • 炭水化物 65.0g
  • 食物繊維 10.1g
  • 5 品
  • 416kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 18.4g
  • 脂質 12.2g
  • 炭水化物 65.0g
  • 食物繊維 10.1g
高カロリーになりがちなカレーライス。ルーを使わず、肉はモモなど低脂質な部位を選ぶと、ヘルシーに仕上げることができます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
416 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
18.4 g
脂質
12.2 g
炭水化物
65.0 g
糖質
54.9 g
食物繊維
10.1 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
1230 mg
カルシウム
94 mg
マグネシウム
85 mg
リン
287 mg
2.3 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
38 mg
ビタミンB1
0.74 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
42 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
132 µg
ビタミンA
116 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
43 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
3.47 g
一価不飽和脂肪酸
4.18 g
多価不飽和脂肪酸
1.97 g
エネルギー
416 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
18.4 g
脂質
12.2 g
炭水化物
65.0 g
糖質
54.9 g
食物繊維
10.1 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
1230 mg
カルシウム
94 mg
マグネシウム
85 mg
リン
287 mg
2.3 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
38 mg
ビタミンB1
0.74 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
42 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
132 µg
ビタミンA
116 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
43 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
3.47 g
一価不飽和脂肪酸
4.18 g
多価不飽和脂肪酸
1.97 g

買い物リスト

1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
  • オクラ
    4.5本 (47 g)
  • トマト水煮(カット)
    1/3カン (150.0 g)
  • 玉ねぎ(みじん切り)
    1/4個 (53 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/4片 (3.8 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/2片 (2.2 g)
  • セロリ
    1/2本 (69 g)
  • レモン汁
    1.0 g
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • エリンギ
    1/6パック (16 g)
  • まいたけ
    1/6パック (17 g)
  • パイナップル
    1/8個未満 (73 g)
肉類
  • 豚ももひき肉
    50.0 g
その他
  • ガラムマサラ
    1.5 g
  • コリアンダーパウダー
    2.5 g
  • クミンパウダー
    2.5 g
  • ターメリック
    1.5 g
  • チリパウダー
    1.5 g
  • 乾燥パセリ
    0.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    1.0 g
  • バター
    2.0 g
  • 1.8 g
  • 黒こしょう
    0.0 g
  • ごま油
    1.0 g
  • オリーブ油
    1.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.5 g
  • こしょう
    0.0 g
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