脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

電子レンジで簡単 お手軽和風献立
  • 4 品
  • 435kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 24.1g
  • 脂質 11.2g
  • 炭水化物 67.1g
  • 食物繊維 8.2g
  • 4 品
  • 435kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 24.1g
  • 脂質 11.2g
  • 炭水化物 67.1g
  • 食物繊維 8.2g
電子レンジで作る主菜とトースターを使った副菜、簡単浅漬け。寒くなるにつれて、おいしくなる食材を使ったお手軽和風献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
435 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
24.1 g
脂質
11.2 g
炭水化物
67.1 g
糖質
58.9 g
食物繊維
8.2 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
1089 mg
カルシウム
103 mg
マグネシウム
74 mg
リン
357 mg
1.8 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
1001 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンC
43 mg
ビタミンB6
0.68 mg
ビタミンB12
4.4 µg
葉酸
84 µg
ビタミンA
210 µg
ビタミンD
5.8 µg
ビタミンK
38 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
2.96 g
一価不飽和脂肪酸
3.64 g
多価不飽和脂肪酸
2.58 g
エネルギー
435 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
24.1 g
脂質
11.2 g
炭水化物
67.1 g
糖質
58.9 g
食物繊維
8.2 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
1089 mg
カルシウム
103 mg
マグネシウム
74 mg
リン
357 mg
1.8 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
1001 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンC
43 mg
ビタミンB6
0.68 mg
ビタミンB12
4.4 µg
葉酸
84 µg
ビタミンA
210 µg
ビタミンD
5.8 µg
ビタミンK
38 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
2.96 g
一価不飽和脂肪酸
3.64 g
多価不飽和脂肪酸
2.58 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • しめじ
    1/3パック (33 g)
  • レモン
    1/8個未満 (5.2 g)
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (67 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/2片 (2.7 g)
  • かぶ
    1/3個 (24 g)
  • キャベツ
    1/4枚 (21 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • とうがらし(輪切り)
    1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
  • さわら
    80.0 g
  • 昆布
    0.5 g
卵・乳製品
  • 粉チーズ
    3.0 g
その他
  • 粉山椒
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A砂糖
    1.0 g
  • Aしょうゆ
    8.0 g
  • 白ワイン
    2.5 g
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    2.0 g
  • 0.8 g
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