脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
食べごたえバッチリ 青梗菜の豚肉巻き献立
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.1g
青梗菜をたっぷりと豚肉に巻いてボリュームをUPした照り焼きに、簡単にできる副菜を2品組み合わせたました。
-
主菜青梗菜の豚肉巻き 照り焼きエネルギー195 kcal食塩1.2 g
-
副菜電子レンジで さつまいものレモン風味エネルギー70 kcal食塩0.2 g
-
副菜簡単まぜるだけ 豆腐と貝割れ大根のサラダエネルギー67 kcal食塩0.5 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
966
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
115
mg
リン
366
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
966
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
115
mg
リン
366
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁4.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.1 g
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