脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

食べごたえバッチリ 青梗菜の豚肉巻き献立
  • 4 品
  • 586kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 27.9g
  • 脂質 15.8g
  • 炭水化物 88.8g
  • 食物繊維 8.1g
  • 4 品
  • 586kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 27.9g
  • 脂質 15.8g
  • 炭水化物 88.8g
  • 食物繊維 8.1g
青梗菜をたっぷりと豚肉に巻いてボリュームをUPした照り焼きに、簡単にできる副菜を2品組み合わせたました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
586 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
27.9 g
脂質
15.8 g
炭水化物
88.8 g
糖質
80.7 g
食物繊維
8.1 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
4.4 g
カリウム
966 mg
カルシウム
213 mg
マグネシウム
115 mg
リン
366 mg
3.7 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.92 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
45 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
121 µg
ビタミンA
191 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
115 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
4.04 g
一価不飽和脂肪酸
5.35 g
多価不飽和脂肪酸
4.37 g
エネルギー
586 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
27.9 g
脂質
15.8 g
炭水化物
88.8 g
糖質
80.7 g
食物繊維
8.1 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
4.4 g
カリウム
966 mg
カルシウム
213 mg
マグネシウム
115 mg
リン
366 mg
3.7 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.92 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
45 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
121 µg
ビタミンA
191 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
115 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
4.04 g
一価不飽和脂肪酸
5.35 g
多価不飽和脂肪酸
4.37 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • チンゲン菜
    120 g
  • さつまいも(皮付き)
    51 g
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (16 g)
  • レモン汁
    4.0 g
  • 貝割れ菜
    1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
  • 塩昆布
    2.0 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/4丁 (70.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.4 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    2.0 g
  • A砂糖
    1.0 g
  • Aしょうゆ
    7.0 g
  • A酒
    3.0 g
  • Aみりん
    4.0 g
  • ごま油
    1.0 g
  • 白ごま
    0.1 g