高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
鮭のごまパン粉焼き献立
- 3 品
- 602kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 602kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 6.3g
お弁当にもピッタリ!香ばしいごまの風味が食欲そそるお魚がメインの献立
-
主菜
鮭のごまパン粉焼きエネルギー252 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごろごろにんじんのマヨサラダエネルギー69 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯(白米)(180.0g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
21.9
g
炭水化物
84.2
g
糖質
77.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
639
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
60
mg
リン
281
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
502
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
8.42
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
21.9
g
炭水化物
84.2
g
糖質
77.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
639
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
60
mg
リン
281
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
502
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
8.42
g
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1/2枚 (16 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
A おろしにんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
その他
-
A おろししょうが2.0 g
-
パン粉10.0 g
-
A 練りからし1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒5.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
白いりごま3.0 g
-
サラダ油12.0 g
-
A 酢2.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
A マヨネーズ6.0 g
-
パセリ(乾燥・あれば)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。
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