高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
まぐろときゅうりのユッケ風献立
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 5.8g
ご飯に乗せて丼にも。混ぜるだけで完成、まぐろユッケ風献立。
-
主菜
まぐろときゅうりのユッケ風エネルギー158 kcal食塩1.1 g -
副菜
春雨と白菜のレンジ煮エネルギー89 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯(白米)(180.0g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
88.8
g
糖質
83.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
679
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
65
mg
リン
316
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
88.8
g
糖質
83.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
679
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
65
mg
リン
316
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
A おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
春雨15.0 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺し身用・切り落とし)60.0 g
その他
-
A 一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A 酢5.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A すりごま2.5 g
-
A ごま油6.0 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。
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