高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
豚こま肉ともやしの甘辛炒め献立
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.2g
お給料日前にも安心。節約食品でつくるお助け献立。
-
主菜
豚こま肉ともやしの甘辛炒めエネルギー311 kcal食塩1.2 g -
副菜
おくらの海苔和えエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯(白米)(180.0g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
25.8
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
531
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
67
mg
リン
246
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
10.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
25.8
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
531
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
67
mg
リン
246
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
10.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)1.1 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
A おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
A しょうゆ9.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。
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