高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルー献立
  • 3 品
  • 613kcal
  • 食塩 1.1g
  • たんぱく質 17.1g
  • 脂質 29.1g
  • 炭水化物 75.9g
  • 食物繊維 6.1g
  • 3 品
  • 613kcal
  • 食塩 1.1g
  • たんぱく質 17.1g
  • 脂質 29.1g
  • 炭水化物 75.9g
  • 食物繊維 6.1g
フライパン1枚でできる!毎日でも食べたくなる定番おかずで献立

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
613 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
17.1 g
脂質
29.1 g
炭水化物
75.9 g
糖質
69.8 g
食物繊維
6.1 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
3.6 g
カリウム
475 mg
カルシウム
173 mg
マグネシウム
73 mg
リン
236 mg
2.4 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
9 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
41 mg
ビタミンB6
0.29 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
63 µg
ビタミンA
25 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
52 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
4.28 g
一価不飽和脂肪酸
9.39 g
多価不飽和脂肪酸
13.14 g
エネルギー
613 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
17.1 g
脂質
29.1 g
炭水化物
75.9 g
糖質
69.8 g
食物繊維
6.1 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
3.6 g
カリウム
475 mg
カルシウム
173 mg
マグネシウム
73 mg
リン
236 mg
2.4 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
9 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
41 mg
ビタミンB6
0.29 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
63 µg
ビタミンA
25 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
52 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
4.28 g
一価不飽和脂肪酸
9.39 g
多価不飽和脂肪酸
13.14 g

買い物リスト

1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
  • ピーマン
    2個 (59 g)
  • なす
    1本 (89 g)
魚介・海藻類
  • ツナ缶(油漬け)
    25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 厚揚げ
    60.0 g
その他
  • 練りからし(好みで。なくてもよい。)
    1.0 g
  • ご飯(白米)
    180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    4.0 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • ごま油
    12.0 g
  • A 酢
    10.0 g
  • A めんつゆ(3倍濃縮)
    5.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。