高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

さば缶のと野菜のホイル焼き献立
  • 3 品
  • 547kcal
  • 食塩 1.6g
  • たんぱく質 20.1g
  • 脂質 17.3g
  • 炭水化物 84.0g
  • 食物繊維 7.3g
  • 3 品
  • 547kcal
  • 食塩 1.6g
  • たんぱく質 20.1g
  • 脂質 17.3g
  • 炭水化物 84.0g
  • 食物繊維 7.3g
これなら魚料理もカンタン!初心者さんでもできるホイル焼き献立。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
547 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
20.1 g
脂質
17.3 g
炭水化物
84.0 g
糖質
76.6 g
食物繊維
7.3 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
4.3 g
カリウム
708 mg
カルシウム
226 mg
マグネシウム
61 mg
リン
246 mg
2.1 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
61 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
56 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
7.2 µg
葉酸
142 µg
ビタミンA
103 µg
ビタミンD
6.6 µg
ビタミンK
105 µg
ビタミンE
4.3 mg
飽和脂肪酸
4.99 g
一価不飽和脂肪酸
7.56 g
多価不飽和脂肪酸
2.57 g
エネルギー
547 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
20.1 g
脂質
17.3 g
炭水化物
84.0 g
糖質
76.6 g
食物繊維
7.3 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
4.3 g
カリウム
708 mg
カルシウム
226 mg
マグネシウム
61 mg
リン
246 mg
2.1 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
61 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
56 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
7.2 µg
葉酸
142 µg
ビタミンA
103 µg
ビタミンD
6.6 µg
ビタミンK
105 µg
ビタミンE
4.3 mg
飽和脂肪酸
4.99 g
一価不飽和脂肪酸
7.56 g
多価不飽和脂肪酸
2.57 g

買い物リスト

1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
  • 野菜炒めミックス(好みの野菜でもよい)
    2.5枚 (120 g)
  • レモンの輪切り(あれば)
    1/8個未満 (5.2 g)
  • 冷凍かぼちゃ
    80.0 g
魚介・海藻類
  • さば水煮缶(汁けをきる)
    60.0 g
その他
  • カレー粉
    0.5 g
  • ご飯(白米)
    180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    6.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • バター
    5.0 g
  • 0.5 g
  • パセリ(乾燥・あれば)
    0.1 g