脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

具だくさんすき煮が主役のぽかぽか献立
  • 4 品
  • 434kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 22.4g
  • 脂質 11.8g
  • 炭水化物 63.6g
  • 食物繊維 9.0g
  • 4 品
  • 434kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 22.4g
  • 脂質 11.8g
  • 炭水化物 63.6g
  • 食物繊維 9.0g
鶏肉とたっぷりの具材を一緒に煮込み、うまみたっぷりのすき煮。甘辛い味付けがほっとする、体もあたたまります。主菜に手がかかる分、電子レンジで作れる副菜を組み合わせて。大根の朝漬けは、漬ける時間を短縮するため、塩を振って味馴染みをよくします。寒い季節においしくなる食材を、たっぷり使った和風献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
434 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
22.4 g
脂質
11.8 g
炭水化物
63.6 g
糖質
54.6 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
6.1 g
カリウム
895 mg
カルシウム
225 mg
マグネシウム
87 mg
リン
320 mg
2.8 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
57 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
137 µg
ビタミンA
220 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
93 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
2.23 g
一価不飽和脂肪酸
3.63 g
多価不飽和脂肪酸
4.33 g
エネルギー
434 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
22.4 g
脂質
11.8 g
炭水化物
63.6 g
糖質
54.6 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
6.1 g
カリウム
895 mg
カルシウム
225 mg
マグネシウム
87 mg
リン
320 mg
2.8 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
57 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
137 µg
ビタミンA
220 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
93 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
2.23 g
一価不飽和脂肪酸
3.63 g
多価不飽和脂肪酸
4.33 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 白菜
    1枚 (110 g)
  • 長ねぎ
    1/2本 (67 g)
  • ピーマン
    1個 (35 g)
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
  • 大根
    1cm (35 g)
  • ゆず(果汁)
    5.0 g
  • ゆず(皮)
    1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
  • 塩昆布
    2.0 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 焼き豆腐
    1/4丁 (60.0 g)
  • 糸こんにゃく
    1/6袋 (40.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 10.0 g
  • ごま油
    4.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • 0.3 g
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