脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
具だくさんすき煮が主役のぽかぽか献立
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 9.0g
鶏肉とたっぷりの具材を一緒に煮込み、うまみたっぷりのすき煮。甘辛い味付けがほっとする、体もあたたまります。主菜に手がかかる分、電子レンジで作れる副菜を組み合わせて。大根の朝漬けは、漬ける時間を短縮するため、塩を振って味馴染みをよくします。寒い季節においしくなる食材を、たっぷり使った和風献立です。
-
主菜鶏もも肉のすき煮エネルギー203 kcal食塩1.4 g
-
副菜レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g
-
副菜スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
63.6
g
糖質
54.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
895
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
87
mg
リン
320
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
63.6
g
糖質
54.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
895
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
87
mg
リン
320
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.3 g
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