脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
さわらのムニエルが主役の冬献立
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 10.8g
淡白な味のさわら、にんにく醤油ソースで味付けしたムニエル。かぼちゃの甘みを活かしたサラダと人参のポタージュスープを組み合わせ、冬らしい献立に仕上げました。サラダは最初に作り、冷蔵庫で冷やしておきます。スープ、さわらの順に調理したら、最後にスープを温め直していただきます。
-
主菜さわらのムニエル にんにく醤油ソースエネルギー166 kcal食塩1.0 g
-
副菜かぼちゃとミックスビーンズのサラダエネルギー104 kcal食塩0.2 g
-
汁物簡単 人参のポタージュエネルギー74 kcal食塩0.5 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(150.0g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
85.9
g
糖質
75.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
77
mg
リン
381
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
508
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
85.9
g
糖質
75.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
77
mg
リン
381
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
508
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
ミックスビーンズ(市販)20.0 g
-
シーザードレッシング(市販)8.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
洋風スープの素1.0 g
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