脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

さわらのムニエルが主役の冬献立
  • 4 品
  • 566kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 26.5g
  • 脂質 17.1g
  • 炭水化物 85.9g
  • 食物繊維 10.8g
  • 4 品
  • 566kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 26.5g
  • 脂質 17.1g
  • 炭水化物 85.9g
  • 食物繊維 10.8g
淡白な味のさわら、にんにく醤油ソースで味付けしたムニエル。かぼちゃの甘みを活かしたサラダと人参のポタージュスープを組み合わせ、冬らしい献立に仕上げました。サラダは最初に作り、冷蔵庫で冷やしておきます。スープ、さわらの順に調理したら、最後にスープを温め直していただきます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
566 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
26.5 g
脂質
17.1 g
炭水化物
85.9 g
糖質
75.1 g
食物繊維
10.8 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
1164 mg
カルシウム
151 mg
マグネシウム
77 mg
リン
381 mg
1.9 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.53 mg
ビタミンC
78 mg
ビタミンB6
0.68 mg
ビタミンB12
4.0 µg
葉酸
131 µg
ビタミンA
508 µg
ビタミンD
5.1 µg
ビタミンK
92 µg
ビタミンE
3.9 mg
飽和脂肪酸
4.10 g
一価不飽和脂肪酸
4.08 g
多価不飽和脂肪酸
2.63 g
エネルギー
566 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
26.5 g
脂質
17.1 g
炭水化物
85.9 g
糖質
75.1 g
食物繊維
10.8 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
1164 mg
カルシウム
151 mg
マグネシウム
77 mg
リン
381 mg
1.9 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.53 mg
ビタミンC
78 mg
ビタミンB6
0.68 mg
ビタミンB12
4.0 µg
葉酸
131 µg
ビタミンA
508 µg
ビタミンD
5.1 µg
ビタミンK
92 µg
ビタミンE
3.9 mg
飽和脂肪酸
4.10 g
一価不飽和脂肪酸
4.08 g
多価不飽和脂肪酸
2.63 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • にんにく(薄切り)
    1/3片 (1.6 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (46 g)
  • ミニトマト
    3個 (31 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (56 g)
  • にんじん
    1/3本 (56 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
  • さわら(切り身)
    70.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    80.0 g
その他
  • ミックスビーンズ(市販)
    20.0 g
  • シーザードレッシング(市販)
    8.0 g
  • パセリ(乾燥)
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.0 g
  • 小麦粉
    適量
  • サラダ油
    2.0 g
  • しょうゆ
    5.0 g
  • 4.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 洋風スープの素
    1.0 g
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