脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

青背魚で中性脂肪上昇をストップ!
  • 4 品
  • 455kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 21.1g
  • 脂質 12.1g
  • 炭水化物 70.2g
  • 食物繊維 8.5g
  • 4 品
  • 455kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 21.1g
  • 脂質 12.1g
  • 炭水化物 70.2g
  • 食物繊維 8.5g
青背魚の脂に含まれる多価不飽和脂肪酸には悪玉コレステロールを下げたり、中性脂肪の上昇を抑制する働きがあるといわれます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
455 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
21.1 g
脂質
12.1 g
炭水化物
70.2 g
糖質
61.7 g
食物繊維
8.5 g
水溶性食物繊維
0.9 g
不溶性食物繊維
7.6 g
カリウム
932 mg
カルシウム
129 mg
マグネシウム
116 mg
リン
426 mg
3.5 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.39 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
26 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
5.0 µg
葉酸
120 µg
ビタミンA
111 µg
ビタミンD
10.4 µg
ビタミンK
46 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
2.04 g
一価不飽和脂肪酸
3.96 g
多価不飽和脂肪酸
4.37 g
エネルギー
455 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
21.1 g
脂質
12.1 g
炭水化物
70.2 g
糖質
61.7 g
食物繊維
8.5 g
水溶性食物繊維
0.9 g
不溶性食物繊維
7.6 g
カリウム
932 mg
カルシウム
129 mg
マグネシウム
116 mg
リン
426 mg
3.5 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.39 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
26 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
5.0 µg
葉酸
120 µg
ビタミンA
111 µg
ビタミンD
10.4 µg
ビタミンK
46 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
2.04 g
一価不飽和脂肪酸
3.96 g
多価不飽和脂肪酸
4.37 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • ピーマン
    2/3個 (18 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • エリンギ
    2/3パック (64 g)
  • 万能ねぎ
    3.0 g
  • きくらげ(乾燥)
    4.0 g
  • 春雨
    10.0 g
  • 白菜(細切り)
    2/3枚 (64 g)
  • 生姜(千切り)
    1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
  • あじ(3枚おろし)
    70 g
その他
  • A 練りがらし
    0.5 g
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A酒
    11.0 g
  • A塩
    0.4 g
  • Aこしょう
    0.1 g
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    3.0 g
  • 黒酢
    7.5 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • はちみつ
    7.0 g
  • いりごま
    1.5 g
  • A オイスターソース
    0.5 g
  • A 砂糖
    1.0 g
  • A ごま油
    3.0 g
  • A 洋風だしの素
    1.7 g
  • 黒こしょう
    0.1 g
  • みりん
    2.0 g
  • ラー油
    0.5 g
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