脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

うま味ぎっしり 肉巻きたけのこの山椒焼き
  • 5 品
  • 629kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 31.1g
  • 脂質 17.9g
  • 炭水化物 91.4g
  • 食物繊維 8.9g
  • 5 品
  • 629kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 31.1g
  • 脂質 17.9g
  • 炭水化物 91.4g
  • 食物繊維 8.9g
たけのこを牛肉で巻き、うま味をぎゅっととじこめた肉巻きが主役。山椒をピリッと効かせて仕上げました。副菜には彩りの良いサラダ、汁物には厚揚げがごろごろと入ったおみそ汁を組み合わせて。たけのこや、おかひじき、厚揚げなど食感が楽しい和風献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
629 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
31.1 g
脂質
17.9 g
炭水化物
91.4 g
糖質
82.4 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
965 mg
カルシウム
180 mg
マグネシウム
96 mg
リン
400 mg
3.5 mg
亜鉛
5.9 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
63 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
74 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
1.6 µg
葉酸
120 µg
ビタミンA
168 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
116 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
4.49 g
一価不飽和脂肪酸
6.73 g
多価不飽和脂肪酸
4.67 g
エネルギー
629 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
31.1 g
脂質
17.9 g
炭水化物
91.4 g
糖質
82.4 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
965 mg
カルシウム
180 mg
マグネシウム
96 mg
リン
400 mg
3.5 mg
亜鉛
5.9 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
63 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
74 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
1.6 µg
葉酸
120 µg
ビタミンA
168 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
116 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
4.49 g
一価不飽和脂肪酸
6.73 g
多価不飽和脂肪酸
4.67 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • たけのこ(水煮)
    50.0 g
  • おかひじき
    32 g
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • ホールコーン
    10.0 g
  • レモン汁
    1.0 g
  • 絹さや
    5枚 (11 g)
  • ネーブル
    3/4個 (150 g)
魚介・海藻類
  • ツナ水煮缶
    10.0 g
肉類
  • 牛もも薄切り肉(脂肪なし)
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 厚揚げ
    30.0 g
その他
  • A粉山椒
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • Aしょうゆ
    6.0 g
  • A酒
    5.0 g
  • Aみりん
    3.0 g
  • ごま油(炒め用)
    2.0 g
  • マヨネーズ
    4.0 g
  • みそ
    6.0 g
  • だし汁
    120.0 g
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