脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
うま味ぎっしり 肉巻きたけのこの山椒焼き
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.9g
たけのこを牛肉で巻き、うま味をぎゅっととじこめた肉巻きが主役。山椒をピリッと効かせて仕上げました。副菜には彩りの良いサラダ、汁物には厚揚げがごろごろと入ったおみそ汁を組み合わせて。たけのこや、おかひじき、厚揚げなど食感が楽しい和風献立です。
-
主菜旨みギッシリ 肉巻きたけのこの山椒焼きエネルギー182 kcal食塩1.0 g
-
副菜おかひじきの彩りサラダエネルギー50 kcal食塩0.2 g
-
汁物エンドウと厚揚げのおみそ汁エネルギー60 kcal食塩0.8 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
-
その他ネーブル(100.0g)エネルギー48 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
965
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
96
mg
リン
400
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
965
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
96
mg
リン
400
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)50.0 g
-
おかひじき32 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
絹さや5枚 (11 g)
-
ネーブル3/4個 (150 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
A粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
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