糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
手軽に作れてご飯がすすむ プルコギ献立
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 8.6g
韓国料理の定番プルコギと、塩分ゼロの副菜、ピリッと辛味がきいたスープを組み合わせました。はじめに副菜を作って冷蔵庫へ。プルコギの支度をして、わかめスープを作ります。最後にプルコギを炒めて、トータル30分ほどで完成します。
-
主菜プルコギエネルギー233 kcal食塩1.4 g
-
副菜甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g
-
汁物しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
80.8
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
73
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
80.8
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
73
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酢7.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
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