糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

手軽に作れてご飯がすすむ プルコギ献立
  • 4 品
  • 525kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 22.3g
  • 脂質 15.6g
  • 炭水化物 80.8g
  • 食物繊維 8.6g
  • 4 品
  • 525kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 22.3g
  • 脂質 15.6g
  • 炭水化物 80.8g
  • 食物繊維 8.6g
韓国料理の定番プルコギと、塩分ゼロの副菜、ピリッと辛味がきいたスープを組み合わせました。はじめに副菜を作って冷蔵庫へ。プルコギの支度をして、わかめスープを作ります。最後にプルコギを炒めて、トータル30分ほどで完成します。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
525 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
22.3 g
脂質
15.6 g
炭水化物
80.8 g
糖質
72.3 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
1015 mg
カルシウム
99 mg
マグネシウム
73 mg
リン
320 mg
2.6 mg
亜鉛
4.7 mg
ヨウ素
108 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
44 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
79 µg
ビタミンA
218 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
75 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
4.56 g
一価不飽和脂肪酸
6.47 g
多価不飽和脂肪酸
2.84 g
エネルギー
525 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
22.3 g
脂質
15.6 g
炭水化物
80.8 g
糖質
72.3 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
1015 mg
カルシウム
99 mg
マグネシウム
73 mg
リン
320 mg
2.6 mg
亜鉛
4.7 mg
ヨウ素
108 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
44 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
79 µg
ビタミンA
218 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
75 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
4.56 g
一価不飽和脂肪酸
6.47 g
多価不飽和脂肪酸
2.84 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • にら
    1/3束 (32 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • れんこん
    88 g
  • 赤とうがらし(小口切り)
    1/8本 (0.1 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
  • カットわかめ
    1.0 g
肉類
  • 牛もも薄切り肉
    70.0 g
その他
  • 白すりごま
    3.0 g
  • コチュジャン
    6.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    6.0 g
  • ごま油
    3.0 g
  • 砂糖
    4.5 g
  • 7.5 g
  • 鶏がらスープの素
    1.5 g
  • ラー油
    0.5 g