脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

下味はマヨネーズだけのチキンカツが主役
  • 5 品
  • 613kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 31.1g
  • 脂質 18.1g
  • 炭水化物 89.1g
  • 食物繊維 8.9g
  • 5 品
  • 613kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 31.1g
  • 脂質 18.1g
  • 炭水化物 89.1g
  • 食物繊維 8.9g
鶏むね肉を使った一口サイズのチキンカツが主役の献立。マヨネーズで下味をつけてから揚げることで、やわらかくなり、臭みも消すことができます。青じその香りが爽やかなトマトのサラダと、ほっと温まるおみそ汁がついた和風献立です。揚げたてのチキンカツを楽しみましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
613 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
31.1 g
脂質
18.1 g
炭水化物
89.1 g
糖質
80.2 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
913 mg
カルシウム
143 mg
マグネシウム
90 mg
リン
390 mg
2.5 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
86 mg
ビタミンB6
0.79 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
102 µg
ビタミンA
54 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
86 µg
ビタミンE
3.9 mg
飽和脂肪酸
2.52 g
一価不飽和脂肪酸
6.61 g
多価不飽和脂肪酸
7.03 g
エネルギー
613 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
31.1 g
脂質
18.1 g
炭水化物
89.1 g
糖質
80.2 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
913 mg
カルシウム
143 mg
マグネシウム
90 mg
リン
390 mg
2.5 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
86 mg
ビタミンB6
0.79 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
102 µg
ビタミンA
54 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
86 µg
ビタミンE
3.9 mg
飽和脂肪酸
2.52 g
一価不飽和脂肪酸
6.61 g
多価不飽和脂肪酸
7.03 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • キャベツ(せん切り)
    2/3枚 (35 g)
  • トマト
    1/3個 (52 g)
  • 貝割れ菜
    1/8パック未満 (3.0 g)
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • 絹さや
    5枚 (11 g)
  • キウイフルーツ
    1個 (94 g)
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 厚揚げ
    30.0 g
その他
  • 乾燥パン粉
    適量
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    12.0 g
  • サラダ油
    適量
  • 中濃ソース
    9.0 g
  • A砂糖
    1.5 g
  • A塩
    0.2 g
  • A酢
    5.0 g
  • みそ
    6.0 g
  • だし汁
    120.0 g
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