高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
菜の花でボリュームアップ 豚カツの献立
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 10.5g
メインの豚カツは旬の菜の花を巻いてボリュームをアップしました。かぼちゃの甘さと、ちりめんじゃこの塩けがよく合う和風サラダと、きのこのみそ汁を組み合わせました。和風サラダ、みそ汁、豚カツの順に作り、揚げたての豚カツをいただきましょう。
-
主菜菜の花ロール豚カツエネルギー224 kcal食塩0.8 g
-
副菜かぼちゃ和風サラダカリカリじゃこ入りエネルギー71 kcal食塩0.4 g
-
汁物なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
-
その他オレンジ(80.0g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
101.1
g
糖質
90.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
85
mg
リン
375
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
101.1
g
糖質
90.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
85
mg
リン
375
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
-
オレンジ2/3個 (130 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
Aごま油1.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
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