糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
とろとろ卵がおいしい親子丼の献立
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.8g
だしのうま味がきいたとろとろ卵の親子丼に、夏野菜をシンプルな調理でいただく副菜を合わせました。まずはゴーヤーのあえ物から作り、なすを焼いている間に親子丼を仕上げると30分で献立が完成。ゴーヤーなど食感のある野菜を使った副菜を合わせると、満足感がアップします。
-
主食カロリー控えめ親子丼エネルギー388 kcal食塩1.6 g
-
副菜なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g
-
副菜ゴーヤーのさっぱり塩昆布酢あえエネルギー14 kcal食塩0.5 g
-
その他キウイフルーツ(80.0g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
947
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
78
mg
リン
349
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
918
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
947
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
78
mg
リン
349
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
918
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
三つ葉4.3 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
塩(塩揉み用)0.2 g
-
酢5.0 g
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