糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

手軽に作れる チンジャオロース献立
  • 4 品
  • 506kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 14.2g
  • 炭水化物 72.8g
  • 食物繊維 9.5g
  • 4 品
  • 506kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 14.2g
  • 炭水化物 72.8g
  • 食物繊維 9.5g
旬の夏野菜がしっかりとれます。フライパン1枚で作れるチンジャオロースと、 ミニトマト、オクラとなめこのやさしいとろみのスープを組み合わせました。食材の下準備をしてから、スープ、チンジャオロースの順に仕上げます。30分かからずに完成する、時間のない平日にうれしい献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
506 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
14.2 g
炭水化物
72.8 g
糖質
63.3 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
1120 mg
カルシウム
67 mg
マグネシウム
74 mg
リン
358 mg
2.4 mg
亜鉛
3.7 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
140 mg
ビタミンB1
0.82 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
84 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
137 µg
ビタミンA
163 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
39 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
3.94 g
一価不飽和脂肪酸
5.57 g
多価不飽和脂肪酸
2.99 g
エネルギー
506 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
14.2 g
炭水化物
72.8 g
糖質
63.3 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
1120 mg
カルシウム
67 mg
マグネシウム
74 mg
リン
358 mg
2.4 mg
亜鉛
3.7 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
140 mg
ビタミンB1
0.82 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
84 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
137 µg
ビタミンA
163 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
39 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
3.94 g
一価不飽和脂肪酸
5.57 g
多価不飽和脂肪酸
2.99 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • ピーマン
    2.5個 (71 g)
  • たけのこ(ゆで)
    50.0 g
  • オクラ
    2本 (18 g)
  • なめこ
    1/3袋 (31 g)
  • ミニトマト
    10個 (100 g)
肉類
  • 豚ももブロック肉
    70.0 g
卵・乳製品
  • 1/2個 (25 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    3.0 g
  • 10.0 g
  • しょうゆ
    4.5 g
  • 黒こしょう
    0.1 g
  • 片栗粉
    1.5 g
  • オイスターソース
    6.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • 鶏がらスープの素
    2.0 g
  • ラー油
    0.5 g