糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

火を使わない お手軽冷やし天ぷらそば献立
  • 3 品
  • 500kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 23.8g
  • 脂質 14.4g
  • 炭水化物 73.9g
  • 食物繊維 9.2g
  • 3 品
  • 500kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 23.8g
  • 脂質 14.4g
  • 炭水化物 73.9g
  • 食物繊維 9.2g
忙しい日はスーパーなどで天ぷらを買って、手軽に作れる冷やし天ぷらそばはいかがでしょう。電子レンジやオーブントースター調理で火を使わないので、暑い日にもうれしい献立です。そばは喉越しがよく、つるっと食べられてしまうので、副菜はかぼちゃなど食べごたえのあるものがおすすめです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
500 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
23.8 g
脂質
14.4 g
炭水化物
73.9 g
糖質
64.6 g
食物繊維
9.2 g
水溶性食物繊維
4.0 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
755 mg
カルシウム
174 mg
マグネシウム
125 mg
リン
346 mg
2.8 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
96 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
31 mg
ビタミンB6
0.36 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
104 µg
ビタミンA
158 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
50 µg
ビタミンE
4.7 mg
飽和脂肪酸
1.45 g
一価不飽和脂肪酸
7.15 g
多価不飽和脂肪酸
4.20 g
エネルギー
500 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
23.8 g
脂質
14.4 g
炭水化物
73.9 g
糖質
64.6 g
食物繊維
9.2 g
水溶性食物繊維
4.0 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
755 mg
カルシウム
174 mg
マグネシウム
125 mg
リン
346 mg
2.8 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
96 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
31 mg
ビタミンB6
0.36 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
104 µg
ビタミンA
158 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
50 µg
ビタミンE
4.7 mg
飽和脂肪酸
1.45 g
一価不飽和脂肪酸
7.15 g
多価不飽和脂肪酸
4.20 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • なすの天ぷら(市販)
    30.0 g
  • 大根
    1.5cm (47 g)
  • 三つ葉
    5.4 g
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (33 g)
  • オクラ
    2.5本 (24 g)
  • すいか
    170 g
魚介・海藻類
  • えびの天ぷら(市販・1人2本)
    67 g
その他
  • そば(ゆで)
    160.0 g
  • 七味とうがらし(お好みで)
    0.0 g
  • 白すりごま
    4.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • めんつゆ(三倍濃縮)
    20.0 g
  • 3.0 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • 砂糖
    1.0 g