脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

おろし玉ねぎでやわらかしょうが焼き定食
  • 5 品
  • 478kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 21.8g
  • 脂質 11.6g
  • 炭水化物 75.8g
  • 食物繊維 7.7g
  • 5 品
  • 478kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 21.8g
  • 脂質 11.6g
  • 炭水化物 75.8g
  • 食物繊維 7.7g
メインは玉ねぎをすりおろしてたれに使うことで、豚肉がやわらかく仕上がります。野菜の甘みが加わったしょうがだれが肉によく絡み、ご飯が進みます。食塩不使用のお漬物は酢の酸味と砂糖の甘味が、塩味の物足りなさを感じさせません。トマトとレタスのみそ汁を組み合わせたら、和風献立の完成です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
478 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
21.8 g
脂質
11.6 g
炭水化物
75.8 g
糖質
68.1 g
食物繊維
7.7 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
1005 mg
カルシウム
71 mg
マグネシウム
71 mg
リン
301 mg
1.6 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
1953 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.67 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
107 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
103 µg
ビタミンA
57 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
19 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
3.78 g
一価不飽和脂肪酸
4.35 g
多価不飽和脂肪酸
2.22 g
エネルギー
478 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
21.8 g
脂質
11.6 g
炭水化物
75.8 g
糖質
68.1 g
食物繊維
7.7 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
1005 mg
カルシウム
71 mg
マグネシウム
71 mg
リン
301 mg
1.6 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
1953 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.67 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
107 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
103 µg
ビタミンA
57 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
19 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
3.78 g
一価不飽和脂肪酸
4.35 g
多価不飽和脂肪酸
2.22 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/2個 (96 g)
  • 赤パプリカ
    1/4個 (33 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
  • しょうが(すりおろし)
    1/4片 (3.8 g)
  • 大根
    2cm (59 g)
  • とうがらし(輪切り)
    1/8本 (0.1 g)
  • トマト
    1/4個 (41 g)
  • レタス
    1/2枚 (15 g)
  • キウイフルーツ
    2/3個 (59 g)
魚介・海藻類
  • だし昆布
    0.5 g
肉類
  • 豚ロース肉(脂身なし)
    70.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    2.0 g
  • しょうゆ
    7.0 g
  • 4.0 g
  • 砂糖
    6.0 g
  • 20.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    130.0 g
  • みそ
    6.0 g
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