糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

暑い日に食べたい 本格スパイシーカレー
  • 3 品
  • 538kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 24.1g
  • 脂質 15.4g
  • 炭水化物 85.4g
  • 食物繊維 9.3g
  • 3 品
  • 538kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 24.1g
  • 脂質 15.4g
  • 炭水化物 85.4g
  • 食物繊維 9.3g
暑い日に食べたくなる、スパイスを使った本格チキンカレーの献立。メインのカレーに手間暇がかかる分、カレーを煮込んでいる間にさっと作れる、夏が旬の枝豆やズッキーニを使ったシンプルなサラダを合わせました。ジメジメと暑くて食欲がない時でも、スパイスを効かせることで食欲を掻き立てます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
538 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
24.1 g
脂質
15.4 g
炭水化物
85.4 g
糖質
76.2 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
1018 mg
カルシウム
152 mg
マグネシウム
87 mg
リン
330 mg
3.0 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
77 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
42 mg
ビタミンB6
0.75 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
209 µg
ビタミンA
166 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
80 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
4.20 g
一価不飽和脂肪酸
6.89 g
多価不飽和脂肪酸
2.47 g
エネルギー
538 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
24.1 g
脂質
15.4 g
炭水化物
85.4 g
糖質
76.2 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
1018 mg
カルシウム
152 mg
マグネシウム
87 mg
リン
330 mg
3.0 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
77 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
42 mg
ビタミンB6
0.75 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
209 µg
ビタミンA
166 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
80 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
4.20 g
一価不飽和脂肪酸
6.89 g
多価不飽和脂肪酸
2.47 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • 赤とうがらし(ホール)
    1/6本 (0.1 g)
  • 玉ねぎ
    1/2個 (85 g)
  • トマト水煮(カット)
    1/6カン (70.0 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/4片 (3.8 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/2片 (2.2 g)
  • サニーレタス
    1枚 (21 g)
  • 枝豆(さやつきで50g)
    50 g
  • ズッキーニ
    1/8本未満 (10 g)
  • レモン汁
    5.0 g
  • マンゴー(アップルマンゴー)
    1/3個 (120 g)
肉類
  • 手羽元(1人2本)
    2本 (100 g)
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト
    50.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
  • クミンシード
    0.5 g
  • カレー粉
    2.0 g
  • ローリエ
    1/8枚未満 (0.0 g)
  • ガラムマサラ
    0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 1.8 g
  • はちみつ
    2.0 g
  • ハーブ入りソルト
    0.3 g
  • こしょう
    0.0 g