糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
暑い日に食べたい 本格スパイシーカレー
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.3g
暑い日に食べたくなる、スパイスを使った本格チキンカレーの献立。メインのカレーに手間暇がかかる分、カレーを煮込んでいる間にさっと作れる、夏が旬の枝豆やズッキーニを使ったシンプルなサラダを合わせました。ジメジメと暑くて食欲がない時でも、スパイスを効かせることで食欲を掻き立てます。
-
主食本格チキンカレーエネルギー442 kcal食塩2.0 g
-
副菜枝豆とズッキーニのグリーンサラダエネルギー42 kcal食塩0.3 g
-
その他マンゴー(アップルマンゴー)(80.0g)エネルギー54 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
87
mg
リン
330
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
87
mg
リン
330
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
材料: 17 品
野菜・果実類
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
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玉ねぎ1/2個 (85 g)
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トマト水煮(カット)1/6カン (70.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
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枝豆(さやつきで50g)50 g
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
-
マンゴー(アップルマンゴー)1/3個 (120 g)
肉類
-
手羽元(1人2本)2本 (100 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
クミンシード0.5 g
-
カレー粉2.0 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ガラムマサラ0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.8 g
-
はちみつ2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
こしょう0.0 g
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