糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

シンガポールチキンライスのエスニック献立
  • 3 品
  • 563kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 25.1g
  • 脂質 14.1g
  • 炭水化物 88.6g
  • 食物繊維 7.1g
  • 3 品
  • 563kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 25.1g
  • 脂質 14.1g
  • 炭水化物 88.6g
  • 食物繊維 7.1g
炊飯器におまかせのシンガポールチキンライスと、切り干し大根を加えた食感が楽しい生春巻きの献立です。はじめに米を洗い、30分おいておく間にチキンライスの準備をします。炊飯をはじめたら、生春巻きを仕上げ、キウイを切って冷蔵庫へ。チキンライスが炊きあがったら鶏肉を切り分け、盛り付けて完成です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
563 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
25.1 g
脂質
14.1 g
炭水化物
88.6 g
糖質
81.5 g
食物繊維
7.1 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
4.4 g
カリウム
983 mg
カルシウム
90 mg
マグネシウム
77 mg
リン
337 mg
2.6 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
104 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
49 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
99 µg
ビタミンA
105 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
81 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
4.25 g
一価不飽和脂肪酸
6.21 g
多価不飽和脂肪酸
2.10 g
エネルギー
563 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
25.1 g
脂質
14.1 g
炭水化物
88.6 g
糖質
81.5 g
食物繊維
7.1 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
4.4 g
カリウム
983 mg
カルシウム
90 mg
マグネシウム
77 mg
リン
337 mg
2.6 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
104 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
49 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
99 µg
ビタミンA
105 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
81 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
4.25 g
一価不飽和脂肪酸
6.21 g
多価不飽和脂肪酸
2.10 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • 長ねぎ(青い部分)
    1/8本 (22 g)
  • しょうが(薄切り)
    1/4片 (3.8 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.2 g)
  • パクチー(お好みで)
    11 g
  • トマト
    1/4個 (41 g)
  • レモン汁
    2.5 g
  • サニーレタス
    1枚 (21 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (11 g)
  • 切り干し大根
    5.0 g
  • キウイフルーツ
    1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
  • えび
    19 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮付き)
    90.0 g
その他
  • 50 g
  • 押麦
    25.0 g
  • ライスペーパー
    10.0 g
  • スイートチリソース
    12.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 2.5 g
  • 0.6 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 砂糖
    0.5 g
  • オイスターソース
    4.5 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • 片栗粉
    1.5 g