糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
発酵いらずの手作りマルゲリータの献立
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.7g
休日は生地からピザを作ってみるのはいかがでしょう。ソースは生のトマトから手作りすることで塩分控えめのピザに仕上がります。副菜には、食物繊維が豊富なミックスビーンズ入りの食べごたえのあるサラダを合わせます。まずは生地から作り、生地を休ませている間に、ソース、サラダの準備をします。
-
主食生地から作る 発酵いらずのマルゲリータエネルギー389 kcal食塩1.9 g
-
副菜ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g
-
その他ゴールドキウイフルーツ(80.0g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
736
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
44
mg
リン
301
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
736
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
44
mg
リン
301
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト(完熟)1/2個 (72 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
バジル7枚 (5 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ40.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/3小さじ (1.5 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉適量
-
塩1.9 g
-
オリーブ油5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
こしょう0.0 g
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