脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
旬食材で食物食物繊維たっぷり!
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 8.4g
豊富な食物繊維と、良質なたんぱく質が脂質異常症対策におすすめです。
-
主菜かつおのたたき 生姜みぞれかけエネルギー116 kcal食塩0.7 g
-
副菜蒟蒻とささがきゴボウの炒り煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g
-
汁物里いもとわかめのお味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g
-
その他玄米ご飯(100.0g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
-
その他いちじく(40.0g)エネルギー23 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
63.2
g
糖質
54.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
148
mg
リン
427
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1869
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
63.2
g
糖質
54.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
148
mg
リン
427
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1869
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)14 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
いちじく2/3個 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)60 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A顆粒和風だし0.3 g
-
だし汁(昆布・かつお節)120.0 g
-
みそ6.0 g
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