脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

香り爽やか すずきのムニエルの洋風献立
  • 4 品
  • 617kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 27.5g
  • 脂質 13.6g
  • 炭水化物 104.9g
  • 食物繊維 9.9g
  • 4 品
  • 617kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 27.5g
  • 脂質 13.6g
  • 炭水化物 104.9g
  • 食物繊維 9.9g
旬のすずきはバジルの風味を効かせたムニエルに仕上げました。かぼちゃの甘味がおいしいサラダと、具沢山のスープを組み合わせました。おもてなしにも喜ばれそうな洋風献立の出来上がりです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
617 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
27.5 g
脂質
13.6 g
炭水化物
104.9 g
糖質
95.0 g
食物繊維
9.9 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
1141 mg
カルシウム
119 mg
マグネシウム
84 mg
リン
378 mg
1.9 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
68 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
45 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
1.7 µg
葉酸
81 µg
ビタミンA
398 µg
ビタミンD
8.1 µg
ビタミンK
58 µg
ビタミンE
4.5 mg
飽和脂肪酸
3.09 g
一価不飽和脂肪酸
5.59 g
多価不飽和脂肪酸
3.23 g
エネルギー
617 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
27.5 g
脂質
13.6 g
炭水化物
104.9 g
糖質
95.0 g
食物繊維
9.9 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
1141 mg
カルシウム
119 mg
マグネシウム
84 mg
リン
378 mg
1.9 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
68 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
45 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
1.7 µg
葉酸
81 µg
ビタミンA
398 µg
ビタミンD
8.1 µg
ビタミンK
58 µg
ビタミンE
4.5 mg
飽和脂肪酸
3.09 g
一価不飽和脂肪酸
5.59 g
多価不飽和脂肪酸
3.23 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • レモン汁
    2.5 g
  • レタス
    1/3枚 (10 g)
  • トマト(くし型切り)
    1/8個未満 (10 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (67 g)
  • レーズン
    10.0 g
  • 切り干し大根
    6.0 g
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • しいたけ
    3/4枚 (13 g)
  • Bしょうが(絞り汁)
    1/8片 (1.9 g)
  • 貝割れ菜
    1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
  • すずき(切り身)
    80.0 g
肉類
  • ベーコン
    10.0 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト
    20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 大豆水煮
    10.0 g
その他
  • 乾燥バジル
    0.1 g
  • 塩麹
    2.5 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.5 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 小麦粉
    適量
  • オリーブ油
    3.0 g
  • パセリ
    2.2 g
  • マヨネーズ
    4.0 g
  • A顆粒コンソメ
    0.6 g
  • Bしょうゆ
    1.0 g
  • B粗びき黒こしょう
    0.1 g
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