糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
秋食材を楽しむ 魚のチーズパン粉焼き献立
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 9.7g
カレーの香るいわしのパン粉焼きに、秋においしいなすやれんこんなどを使った副菜とスープを合わせました。パン粉焼きは、カレーのスパイシーな香りとチーズの風味で塩分控えめで物足りなさを感じません。ラタトゥイユから作り始め、スープを煮込むのと魚を焼くのを同時に行えば時間短縮に。
-
主菜カレー香る いわしのチーズパン粉焼きエネルギー178 kcal食塩0.7 g
-
副菜秋のラタトイユエネルギー59 kcal食塩0.7 g
-
汁物ごろごろ根菜のコンソメスープエネルギー69 kcal食塩1.1 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
80.6
g
糖質
70.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
990
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
85
mg
リン
427
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
80.6
g
糖質
70.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
990
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
85
mg
リン
427
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
れんこん50 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
魚介・海藻類
-
まいわし(開き)200 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
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