糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

秋食材を楽しむ 魚のチーズパン粉焼き献立
  • 4 品
  • 523kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 27.7g
  • 脂質 13.5g
  • 炭水化物 80.6g
  • 食物繊維 9.7g
  • 4 品
  • 523kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 27.7g
  • 脂質 13.5g
  • 炭水化物 80.6g
  • 食物繊維 9.7g
カレーの香るいわしのパン粉焼きに、秋においしいなすやれんこんなどを使った副菜とスープを合わせました。パン粉焼きは、カレーのスパイシーな香りとチーズの風味で塩分控えめで物足りなさを感じません。ラタトゥイユから作り始め、スープを煮込むのと魚を焼くのを同時に行えば時間短縮に。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
523 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
27.7 g
脂質
13.5 g
炭水化物
80.6 g
糖質
70.9 g
食物繊維
9.7 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
990 mg
カルシウム
201 mg
マグネシウム
85 mg
リン
427 mg
3.4 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
28 µg
コレステロール
66 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.51 mg
ビタミンC
55 mg
ビタミンB6
0.72 mg
ビタミンB12
13.0 µg
葉酸
89 µg
ビタミンA
185 µg
ビタミンD
25.9 µg
ビタミンK
26 µg
ビタミンE
4.3 mg
飽和脂肪酸
4.31 g
一価不飽和脂肪酸
3.76 g
多価不飽和脂肪酸
2.69 g
エネルギー
523 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
27.7 g
脂質
13.5 g
炭水化物
80.6 g
糖質
70.9 g
食物繊維
9.7 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
990 mg
カルシウム
201 mg
マグネシウム
85 mg
リン
427 mg
3.4 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
28 µg
コレステロール
66 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.51 mg
ビタミンC
55 mg
ビタミンB6
0.72 mg
ビタミンB12
13.0 µg
葉酸
89 µg
ビタミンA
185 µg
ビタミンD
25.9 µg
ビタミンK
26 µg
ビタミンE
4.3 mg
飽和脂肪酸
4.31 g
一価不飽和脂肪酸
3.76 g
多価不飽和脂肪酸
2.69 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (33 g)
  • なす
    1/2本 (33 g)
  • エリンギ
    1/4パック (21 g)
  • ミニトマト
    4個 (41 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.2 g)
  • れんこん
    50 g
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • ごぼう
    1/8本 (22 g)
魚介・海藻類
  • まいわし(開き)
    200 g
肉類
  • ベーコン
    10.0 g
卵・乳製品
  • 粉チーズ
    6.0 g
その他
  • 乾燥パン粉
    6.0 g
  • カレー粉
    1.0 g
  • ベビーリーフ
    10.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 1.1 g
  • こしょう
    0.0 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.6 g
  • オリーブ油
    1.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 顆粒コンソメ
    1.5 g