糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

きのこパスタとスペイン風オムレツの献立
  • 3 品
  • 535kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 25.0g
  • 脂質 14.2g
  • 炭水化物 85.7g
  • 食物繊維 10.6g
  • 3 品
  • 535kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 25.0g
  • 脂質 14.2g
  • 炭水化物 85.7g
  • 食物繊維 10.6g
にんにくバターしょうゆが香るきのこパスタと、かぼちゃと玉ねぎの甘みをじっくり引き出したスペイン風オムレツの献立。パスタはフライパンを使わず、2つのコンロでパスタとオムレツが作れます。はじめにオムレツのかぼちゃと玉ねぎを炒め、続いてパスタの湯の準備を。オムレツ、パスタの順に仕上げましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
535 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
25.0 g
脂質
14.2 g
炭水化物
85.7 g
糖質
75.1 g
食物繊維
10.6 g
水溶性食物繊維
3.9 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
926 mg
カルシウム
93 mg
マグネシウム
84 mg
リン
368 mg
2.8 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
207 mg
ビタミンB1
0.39 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
35 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
100 µg
ビタミンA
236 µg
ビタミンD
3.9 µg
ビタミンK
29 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
4.78 g
一価不飽和脂肪酸
5.37 g
多価不飽和脂肪酸
1.97 g
エネルギー
535 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
25.0 g
脂質
14.2 g
炭水化物
85.7 g
糖質
75.1 g
食物繊維
10.6 g
水溶性食物繊維
3.9 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
926 mg
カルシウム
93 mg
マグネシウム
84 mg
リン
368 mg
2.8 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
207 mg
ビタミンB1
0.39 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
35 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
100 µg
ビタミンA
236 µg
ビタミンD
3.9 µg
ビタミンK
29 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
4.78 g
一価不飽和脂肪酸
5.37 g
多価不飽和脂肪酸
1.97 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • しめじ
    1/4パック (28 g)
  • まいたけ
    1/3パック (28 g)
  • しいたけ
    2枚 (31 g)
  • にんにく(みじん切り)
    1/2片 (2.2 g)
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (56 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • りんご
    1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
  • ツナ水煮(固形量)
    20.0 g
肉類
  • ベーコン
    10.0 g
卵・乳製品
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (50 g)
  • 粉チーズ
    2.0 g
その他
  • スパゲッティ(乾)
    70.0 g
  • ベビーリーフ
    5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 5.0 g
  • 0.9 g
  • しょうゆ
    8.0 g
  • バター
    3.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • パセリ(みじん切り、お好みで)
    0.2 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • こしょう
    0.1 g