糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
きのこパスタとスペイン風オムレツの献立
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 10.6g
にんにくバターしょうゆが香るきのこパスタと、かぼちゃと玉ねぎの甘みをじっくり引き出したスペイン風オムレツの献立。パスタはフライパンを使わず、2つのコンロでパスタとオムレツが作れます。はじめにオムレツのかぼちゃと玉ねぎを炒め、続いてパスタの湯の準備を。オムレツ、パスタの順に仕上げましょう。
-
主食きのことベーコンのパスタエネルギー320 kcal食塩2.0 g
-
主菜かぼちゃのスペイン風オムレツエネルギー162 kcal食塩0.8 g
-
その他りんご(100.0g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
85.7
g
糖質
75.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
926
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
84
mg
リン
368
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
85.7
g
糖質
75.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
926
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
84
mg
リン
368
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
ベビーリーフ5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.9 g
-
しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り、お好みで)0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
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