糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

定番 たべごたえばっちり唐揚げ定食
  • 4 品
  • 608kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 29.0g
  • 脂質 16.9g
  • 炭水化物 94.9g
  • 食物繊維 9.8g
  • 4 品
  • 608kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 29.0g
  • 脂質 16.9g
  • 炭水化物 94.9g
  • 食物繊維 9.8g
唐揚げは、下味をつけるときにポリ袋を使うことで少ない調味料でも味が全体に行き渡ります。しょうがの効果でやわらかく、片栗粉をまぶしてジューシーな仕上がりに。梅の酸味がほどよい副菜に、かぼちゃと玉ねぎの甘みが染み出たおみそ汁を組み合わせた、食べごたえばっちりの献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
608 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
29.0 g
脂質
16.9 g
炭水化物
94.9 g
糖質
85.1 g
食物繊維
9.8 g
水溶性食物繊維
3.5 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
1222 mg
カルシウム
112 mg
マグネシウム
103 mg
リン
394 mg
2.8 mg
亜鉛
3.8 mg
ヨウ素
1951 µg
コレステロール
80 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
87 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
164 µg
ビタミンA
209 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
145 µg
ビタミンE
5.8 mg
飽和脂肪酸
3.05 g
一価不飽和脂肪酸
7.13 g
多価不飽和脂肪酸
4.24 g
エネルギー
608 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
29.0 g
脂質
16.9 g
炭水化物
94.9 g
糖質
85.1 g
食物繊維
9.8 g
水溶性食物繊維
3.5 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
1222 mg
カルシウム
112 mg
マグネシウム
103 mg
リン
394 mg
2.8 mg
亜鉛
3.8 mg
ヨウ素
1951 µg
コレステロール
80 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
87 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
164 µg
ビタミンA
209 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
145 µg
ビタミンE
5.8 mg
飽和脂肪酸
3.05 g
一価不飽和脂肪酸
7.13 g
多価不飽和脂肪酸
4.24 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • しょうが(すりおろし)
    1/4片 (3.8 g)
  • サニーレタス
    1枚 (21 g)
  • レモン(くし形切り)
    1/8個未満 (10 g)
  • アボカド
    1/6個 (36 g)
  • ブロッコリー
    1/8株 (38 g)
  • トマト
    1/6個 (31 g)
  • 梅干し
    2/3個 (6.7 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (67 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    0.5 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮付き)
    120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • 白すりごま
    0.5 g
  • ご飯(白米)
    175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 揚げ油
    適量
  • 片栗粉
    適量
  • しょうゆ
    6.0 g
  • 2.0 g
  • みりん
    2.0 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • 白だし
    2.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    130.0 g
  • みそ
    6.0 g
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