糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
定番 たべごたえばっちり唐揚げ定食
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 9.8g
唐揚げは、下味をつけるときにポリ袋を使うことで少ない調味料でも味が全体に行き渡ります。しょうがの効果でやわらかく、片栗粉をまぶしてジューシーな仕上がりに。梅の酸味がほどよい副菜に、かぼちゃと玉ねぎの甘みが染み出たおみそ汁を組み合わせた、食べごたえばっちりの献立です。
-
主菜脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g
-
副菜アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g
-
汁物かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g
-
その他ご飯(白米)(175.0g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
94.9
g
糖質
85.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
103
mg
リン
394
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
94.9
g
糖質
85.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
103
mg
リン
394
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
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