脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

すずきのポアレが主役 おもてなし献立
  • 4 品
  • 586kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 28.0g
  • 脂質 16.2g
  • 炭水化物 90.7g
  • 食物繊維 10.1g
  • 4 品
  • 586kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 28.0g
  • 脂質 16.2g
  • 炭水化物 90.7g
  • 食物繊維 10.1g
アーモンドバターソースが美味しいすずきのポアレが主役。すずきをカリッと焼いたら、アーモンドスライスが入ったバターソースをかけていただきます。副菜には、さっぱりとしたピクルスを組み合わせて。カレーの風味が効いたかぼちゃのポタージュがよく合います。おもてなしにもぴったりな洋風献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
586 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
28.0 g
脂質
16.2 g
炭水化物
90.7 g
糖質
80.6 g
食物繊維
10.1 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
1244 mg
カルシウム
104 mg
マグネシウム
121 mg
リン
396 mg
2.7 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
57 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
1.6 µg
葉酸
103 µg
ビタミンA
341 µg
ビタミンD
8.0 µg
ビタミンK
41 µg
ビタミンE
7.7 mg
飽和脂肪酸
3.17 g
一価不飽和脂肪酸
6.99 g
多価不飽和脂肪酸
4.13 g
エネルギー
586 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
28.0 g
脂質
16.2 g
炭水化物
90.7 g
糖質
80.6 g
食物繊維
10.1 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
1244 mg
カルシウム
104 mg
マグネシウム
121 mg
リン
396 mg
2.7 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
57 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
1.6 µg
葉酸
103 µg
ビタミンA
341 µg
ビタミンD
8.0 µg
ビタミンK
41 µg
ビタミンE
7.7 mg
飽和脂肪酸
3.17 g
一価不飽和脂肪酸
6.99 g
多価不飽和脂肪酸
4.13 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • ミニトマト(半分に切る)
    2個 (20 g)
  • レモン(輪切り)
    1/8個未満 (10 g)
  • セロリ
    1/2本 (77 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
  • すずき(切り身)
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 無調整豆乳
    100.0 g
その他
  • アーモンド(スライス)
    10.0 g
  • ベビーリーフ
    10.0 g
  • Aローリエ
    1/8枚未満 (0.0 g)
  • カレー粉
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 1.5 g
  • こしょう
    0.1 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 白ワイン
    7.5 g
  • バター
    2.0 g
  • A白ワインビネガー
    20.0 g
  • A砂糖
    5.0 g
  • 顆粒コンソメ
    0.5 g
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