脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

おなかスッキリ献立
  • 3 品
  • 455kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 23.0g
  • 脂質 12.8g
  • 炭水化物 70.3g
  • 食物繊維 11.5g
  • 3 品
  • 455kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 23.0g
  • 脂質 12.8g
  • 炭水化物 70.3g
  • 食物繊維 11.5g
食物繊維がたっぷりで、食べ応えも十分!満腹感による食べ過ぎも防ぎます。便秘解消にも働き、おなかスッキリ!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
455 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
23.0 g
脂質
12.8 g
炭水化物
70.3 g
糖質
58.9 g
食物繊維
11.5 g
水溶性食物繊維
4.5 g
不溶性食物繊維
7.0 g
カリウム
1112 mg
カルシウム
175 mg
マグネシウム
117 mg
リン
336 mg
2.4 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
51 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
46 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
142 µg
ビタミンA
94 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
64 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
2.87 g
一価不飽和脂肪酸
6.82 g
多価不飽和脂肪酸
1.54 g
エネルギー
455 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
23.0 g
脂質
12.8 g
炭水化物
70.3 g
糖質
58.9 g
食物繊維
11.5 g
水溶性食物繊維
4.5 g
不溶性食物繊維
7.0 g
カリウム
1112 mg
カルシウム
175 mg
マグネシウム
117 mg
リン
336 mg
2.4 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
51 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
46 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
142 µg
ビタミンA
94 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
64 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
2.87 g
一価不飽和脂肪酸
6.82 g
多価不飽和脂肪酸
1.54 g

買い物リスト

1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
  • ごぼう
    1/3本 (56 g)
  • ししとう
    11本 (33 g)
  • 赤とうがらし
    1/8本未満 (0.0 g)
  • にんにく
    1片 (5.5 g)
  • オクラ
    4.5本 (47 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • トマト缶
    1/2個 (82 g)
  • セロリ
    1/3本 (46 g)
  • りんご(皮付き)
    1/8個 (35 g)
  • レモン汁
    4.0 g
魚介・海藻類
  • アンチョビ(缶詰)
    3.0 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    50.0 g
卵・乳製品
  • パルメザンチーズ
    5.0 g
その他
  • ペンネ(全粒粉)
    50.0 g
  • トマトピューレ
    4.0 g
  • Aカイエンヌペッパー
    0.2 g
  • Aクミンパウダー
    0.2 g
  • Aドライオレガノ(タイムでも)
    0.2 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    7.0 g
  • 1.4 g
  • こしょう
    0.4 g
  • A洋風スープの素
    1.5 g
  • A砂糖
    0.5 g
  • はちみつ
    5.0 g
  • 4.0 g
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