糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
華やかでかんたん アクアパッツァの献立
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.5g
手軽に作れて食卓を華やかにするアクアパッツアに、電子レンジで作るホットサラダと食物繊維が豊富なポタージュを組み合わせました。あさりの砂出しから取り掛かり、鯛に塩を振ります。ポタージュ、サラダの順に作り、最後にアクアパッツアを仕上げます。ポタージュを温め直していただきましょう。
-
主菜たいとあさりのアクアパッツァエネルギー176 kcal食塩1.1 g
-
副菜かぶとブロッコリーのホットサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g
-
汁物ごぼうポタージュエネルギー107 kcal食塩0.7 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
117
mg
リン
432
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
117
mg
リン
432
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)180 g
-
あさり(殻付き1人60g)80 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
はちみつ2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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