糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

華やかでかんたん アクアパッツァの献立
  • 4 品
  • 534kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 27.7g
  • 脂質 15.9g
  • 炭水化物 76.6g
  • 食物繊維 9.5g
  • 4 品
  • 534kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 27.7g
  • 脂質 15.9g
  • 炭水化物 76.6g
  • 食物繊維 9.5g
手軽に作れて食卓を華やかにするアクアパッツアに、電子レンジで作るホットサラダと食物繊維が豊富なポタージュを組み合わせました。あさりの砂出しから取り掛かり、鯛に塩を振ります。ポタージュ、サラダの順に作り、最後にアクアパッツアを仕上げます。ポタージュを温め直していただきましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
534 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
27.7 g
脂質
15.9 g
炭水化物
76.6 g
糖質
67.1 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
1099 mg
カルシウム
162 mg
マグネシウム
117 mg
リン
432 mg
2.2 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
30 µg
コレステロール
77 mg
ビタミンB1
0.45 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
68 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
12.1 µg
葉酸
151 µg
ビタミンA
96 µg
ビタミンD
5.8 µg
ビタミンK
69 µg
ビタミンE
3.8 mg
飽和脂肪酸
5.26 g
一価不飽和脂肪酸
5.15 g
多価不飽和脂肪酸
2.69 g
エネルギー
534 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
27.7 g
脂質
15.9 g
炭水化物
76.6 g
糖質
67.1 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
1099 mg
カルシウム
162 mg
マグネシウム
117 mg
リン
432 mg
2.2 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
30 µg
コレステロール
77 mg
ビタミンB1
0.45 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
68 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
12.1 µg
葉酸
151 µg
ビタミンA
96 µg
ビタミンD
5.8 µg
ビタミンK
69 µg
ビタミンE
3.8 mg
飽和脂肪酸
5.26 g
一価不飽和脂肪酸
5.15 g
多価不飽和脂肪酸
2.69 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • にんにく
    1/2片 (2.2 g)
  • ミニトマト
    3個 (31 g)
  • かぶ
    3/4個 (47 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (46 g)
  • レモン汁
    3.0 g
  • ごぼう
    1/3本 (56 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
  • たい(切り身)
    180 g
  • あさり(殻付き1人60g)
    80 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    60.0 g
その他
  • 粒マスタード
    3.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 1.4 g
  • こしょう
    0.1 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 白ワイン
    15.0 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.1 g
  • はちみつ
    2.0 g
  • 小麦粉
    3.0 g
  • バター
    3.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g