糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

食べごたえばっちり 辛みそ炒めの献立
  • 4 品
  • 517kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 25.0g
  • 脂質 15.3g
  • 炭水化物 74.2g
  • 食物繊維 10.0g
  • 4 品
  • 517kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 25.0g
  • 脂質 15.3g
  • 炭水化物 74.2g
  • 食物繊維 10.0g
フライパン1つで作れる主菜と、あえるだけの副菜を組み合わせて、あさりの砂抜きを除けば30分程度で完成します。砂抜きから始め、副菜の切りものを。次にごぼうを切って水にさらし、その間に長ねぎ、しょうがを切ります。汁物、副菜、主菜の順に仕上げ、最後に汁物を温めなおしていただきましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
517 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
25.0 g
脂質
15.3 g
炭水化物
74.2 g
糖質
64.2 g
食物繊維
10.0 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
920 mg
カルシウム
146 mg
マグネシウム
113 mg
リン
334 mg
2.9 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
15 µg
コレステロール
61 mg
ビタミンB1
0.85 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
25 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
9.2 µg
葉酸
131 µg
ビタミンA
125 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
31 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
4.01 g
一価不飽和脂肪酸
5.73 g
多価不飽和脂肪酸
3.87 g
エネルギー
517 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
25.0 g
脂質
15.3 g
炭水化物
74.2 g
糖質
64.2 g
食物繊維
10.0 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
920 mg
カルシウム
146 mg
マグネシウム
113 mg
リン
334 mg
2.9 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
15 µg
コレステロール
61 mg
ビタミンB1
0.85 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
25 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
9.2 µg
葉酸
131 µg
ビタミンA
125 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
31 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
4.01 g
一価不飽和脂肪酸
5.73 g
多価不飽和脂肪酸
3.87 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • ごぼう
    1/3本 (67 g)
  • 長ねぎ
    1/2本 (67 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • 水菜
    1/8束 (24 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • 大根
    1.5cm (47 g)
  • しょうが(せん切り)
    1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
  • あさり(殻付き1人50g)
    67 g
その他
  • 豚赤身ひき肉
    80.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 豆板醤
    1.0 g
  • ごま油
    5.0 g
  • 10.0 g
  • しょうゆ
    4.0 g
  • 片栗粉
    1.5 g
  • みそ
    6.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • 4.0 g
  • 白ごま
    1.5 g
  • 0.5 g