糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

あったかきのこ入りホワイトシチューの献立
  • 4 品
  • 492kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 25.2g
  • 脂質 14.3g
  • 炭水化物 74.5g
  • 食物繊維 8.4g
  • 4 品
  • 492kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 25.2g
  • 脂質 14.3g
  • 炭水化物 74.5g
  • 食物繊維 8.4g
肌寒い季節にぴったりのきのこ入りのホワイトシチューに、レモンの酸味が爽やかなサラダを組み合わせました。シチューはルウを使わず、あっさりな味わい。小麦粉をしっかりと炒めることでだまにならずになめらかに仕上がります。シチューを煮込んでいる間にサラダを作れば30分で完成できます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
492 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
25.2 g
脂質
14.3 g
炭水化物
74.5 g
糖質
66.0 g
食物繊維
8.4 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
1150 mg
カルシウム
203 mg
マグネシウム
72 mg
リン
382 mg
2.4 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
77 mg
ビタミンB1
0.37 mg
ビタミンB2
0.49 mg
ビタミンC
76 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
163 µg
ビタミンA
275 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
107 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
6.62 g
一価不飽和脂肪酸
4.07 g
多価不飽和脂肪酸
1.33 g
エネルギー
492 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
25.2 g
脂質
14.3 g
炭水化物
74.5 g
糖質
66.0 g
食物繊維
8.4 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
1150 mg
カルシウム
203 mg
マグネシウム
72 mg
リン
382 mg
2.4 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
77 mg
ビタミンB1
0.37 mg
ビタミンB2
0.49 mg
ビタミンC
76 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
163 µg
ビタミンA
275 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
107 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
6.62 g
一価不飽和脂肪酸
4.07 g
多価不飽和脂肪酸
1.33 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • しめじ
    1/2パック (44 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (46 g)
  • 水菜
    1/8束 (24 g)
  • ミニトマト
    3個 (31 g)
  • レモン汁
    5.0 g
  • りんご
    1/2個 (120 g)
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    60.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    100.0 g
その他
  • フランスパン
    60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • バター
    6.0 g
  • 小麦粉
    6.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.5 g
  • 0.8 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • オリーブ油
    1.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g