糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
あったかきのこ入りホワイトシチューの献立
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.4g
肌寒い季節にぴったりのきのこ入りのホワイトシチューに、レモンの酸味が爽やかなサラダを組み合わせました。シチューはルウを使わず、あっさりな味わい。小麦粉をしっかりと炒めることでだまにならずになめらかに仕上がります。シチューを煮込んでいる間にサラダを作れば30分で完成できます。
-
主菜きのこ入りホワイトシチューエネルギー238 kcal食塩1.5 g
-
副菜水菜のサラダ ペッパーレモンドレッシングエネルギー28 kcal食塩0.3 g
-
その他フランスパン(60.0g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
-
その他りんご(100.0g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
72
mg
リン
382
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
72
mg
リン
382
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン汁5.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
フランスパン60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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