糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

旬の秋鮭とブロッコリー炒めが主役の献立
  • 4 品
  • 639kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 32.9g
  • 脂質 19.9g
  • 炭水化物 91.7g
  • 食物繊維 10.9g
  • 4 品
  • 639kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 32.9g
  • 脂質 19.9g
  • 炭水化物 91.7g
  • 食物繊維 10.9g
脂がのった秋鮭をシンプルな味付けでいただく主菜に、ごまの風味たっぷりの簡単副菜、ふるふるとした口当たりが楽しい、台湾で朝食や軽食で食べられる豆乳スープを組み合わせました。切りものをすべて終えたら、副菜、汁物、主菜の順で作ると30分ほどで作れる、中華風献立の完成です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
639 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
32.9 g
脂質
19.9 g
炭水化物
91.7 g
糖質
80.8 g
食物繊維
10.9 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
1151 mg
カルシウム
121 mg
マグネシウム
117 mg
リン
445 mg
4.3 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
179 mg
ビタミンB6
0.98 mg
ビタミンB12
4.1 µg
葉酸
253 µg
ビタミンA
93 µg
ビタミンD
22.4 µg
ビタミンK
173 µg
ビタミンE
5.2 mg
飽和脂肪酸
3.00 g
一価不飽和脂肪酸
6.52 g
多価不飽和脂肪酸
8.13 g
エネルギー
639 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
32.9 g
脂質
19.9 g
炭水化物
91.7 g
糖質
80.8 g
食物繊維
10.9 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
1151 mg
カルシウム
121 mg
マグネシウム
117 mg
リン
445 mg
4.3 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
179 mg
ビタミンB6
0.98 mg
ビタミンB12
4.1 µg
葉酸
253 µg
ビタミンA
93 µg
ビタミンD
22.4 µg
ビタミンK
173 µg
ビタミンE
5.2 mg
飽和脂肪酸
3.00 g
一価不飽和脂肪酸
6.52 g
多価不飽和脂肪酸
8.13 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • ブロッコリー
    1/3株 (110 g)
  • 赤パプリカ
    1/6個 (22 g)
  • 黄パプリカ
    1/6個 (22 g)
  • ピーマン
    3/4個 (24 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
  • 味付けザーサイ(粗みじん切り)
    7.0 g
魚介・海藻類
  • 鮭(切り身)
    70.0 g
  • 塩昆布
    2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 豆乳(成分無調整)
    150.0 g
  • 油揚げ(短冊切り)
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦2割)
    200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩(鮭用)
    1.0 g
  • こしょう(鮭用)
    0.1 g
  • 小麦粉
    適量
  • サラダ油
    3.0 g
  • ごま油
    6.0 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • A 黒酢(または酢)
    7.5 g
  • A しょうゆ
    2.0 g
  • ラー油(好みで)
    0.5 g