糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
うま味がしみる 豆腐の卵とじ献立
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 10.6g
ごぼうとしいたけのうま味が染み込んだ豆腐の卵とじに、手軽に作れる副菜2品を組み合わせました。豆腐の水切りから始め、切りものをします。ごぼうと豆腐、しいたけを煮ている間に小松菜をゆで、れんこんとにんじんを電子レンジで加熱します。ホイル焼きを焼いている間にあえ物、卵とじの順に仕上げましょう。
-
主菜豆腐とごぼうの卵とじエネルギー202 kcal食塩1.6 g
-
副菜根菜のホイル焼き みそマヨだれエネルギー74 kcal食塩0.4 g
-
副菜しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
-
その他温州みかん(70.0g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
73.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
139
mg
リン
421
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
930
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
73.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
139
mg
リン
421
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
930
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
れんこん38 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
みそ2.0 g
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