糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

うま味がしみる 豆腐の卵とじ献立
  • 5 品
  • 546kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 24.1g
  • 脂質 15.4g
  • 炭水化物 84.0g
  • 食物繊維 10.6g
  • 5 品
  • 546kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 24.1g
  • 脂質 15.4g
  • 炭水化物 84.0g
  • 食物繊維 10.6g
ごぼうとしいたけのうま味が染み込んだ豆腐の卵とじに、手軽に作れる副菜2品を組み合わせました。豆腐の水切りから始め、切りものをします。ごぼうと豆腐、しいたけを煮ている間に小松菜をゆで、れんこんとにんじんを電子レンジで加熱します。ホイル焼きを焼いている間にあえ物、卵とじの順に仕上げましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
546 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
24.1 g
脂質
15.4 g
炭水化物
84.0 g
糖質
73.4 g
食物繊維
10.6 g
水溶性食物繊維
3.1 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
1100 mg
カルシウム
313 mg
マグネシウム
139 mg
リン
421 mg
5.1 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
930 µg
コレステロール
216 mg
ビタミンB1
0.39 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
66 mg
ビタミンB6
0.41 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
175 µg
ビタミンA
445 µg
ビタミンD
3.2 µg
ビタミンK
126 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
3.18 g
一価不飽和脂肪酸
4.72 g
多価不飽和脂肪酸
5.48 g
エネルギー
546 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
24.1 g
脂質
15.4 g
炭水化物
84.0 g
糖質
73.4 g
食物繊維
10.6 g
水溶性食物繊維
3.1 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
1100 mg
カルシウム
313 mg
マグネシウム
139 mg
リン
421 mg
5.1 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
930 µg
コレステロール
216 mg
ビタミンB1
0.39 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
66 mg
ビタミンB6
0.41 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
175 µg
ビタミンA
445 µg
ビタミンD
3.2 µg
ビタミンK
126 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
3.18 g
一価不飽和脂肪酸
4.72 g
多価不飽和脂肪酸
5.48 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • ごぼう
    1/6本 (28 g)
  • しいたけ
    1.5枚 (25 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
  • れんこん
    38 g
  • かぶ
    2/3個 (35 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • 小松菜
    1/4束 (59 g)
  • レモン汁
    3.0 g
  • 温州みかん
    3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
  • しらす
    10.0 g
卵・乳製品
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/3丁 (100.0 g)
その他
  • 七味とうがらし(お好みで)
    0.1 g
  • 白すりごま
    2.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • だし汁(かつお・昆布)
    60.0 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • みりん
    9.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • マヨネーズ
    4.0 g
  • みそ
    2.0 g