脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
n-3系脂肪酸で中性脂肪値を改善!
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 8.6g
サバの脂に豊富に含まれるDHAやEPAはn-3系脂肪酸と呼ばれ、血中の中性脂肪やコレステロールを下げる働きがあります。
-
主菜野菜もたっぷり、さばの焼き浸し(南蛮漬け)エネルギー166 kcal食塩1.3 g
-
副菜オクラとカッテージチーズのおかか和えエネルギー30 kcal食塩0.4 g
-
汁物炒めなすのお味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g
-
その他玄米ご飯(150.0g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(50.0g)エネルギー26 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
157
mg
リン
528
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
157
mg
リン
528
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/6本 (22 g)
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ピーマン3/4個 (24 g)
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A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
なす1/4本 (22 g)
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里いも1/2個 (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (59 g)
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ15.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
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Aダシ150.0 g
-
A酢6.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂5.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
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