脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

n-3系脂肪酸で中性脂肪値を改善!
  • 5 品
  • 488kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 27.7g
  • 脂質 9.5g
  • 炭水化物 81.4g
  • 食物繊維 8.6g
  • 5 品
  • 488kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 27.7g
  • 脂質 9.5g
  • 炭水化物 81.4g
  • 食物繊維 8.6g
サバの脂に豊富に含まれるDHAやEPAはn-3系脂肪酸と呼ばれ、血中の中性脂肪やコレステロールを下げる働きがあります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
488 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
27.7 g
脂質
9.5 g
炭水化物
81.4 g
糖質
72.8 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
6.6 g
カリウム
1218 mg
カルシウム
113 mg
マグネシウム
157 mg
リン
528 mg
3.2 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
2252 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.49 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
62 mg
ビタミンB6
1.08 mg
ビタミンB12
9.9 µg
葉酸
129 µg
ビタミンA
167 µg
ビタミンD
3.1 µg
ビタミンK
44 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
2.09 g
一価不飽和脂肪酸
2.50 g
多価不飽和脂肪酸
3.14 g
エネルギー
488 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
27.7 g
脂質
9.5 g
炭水化物
81.4 g
糖質
72.8 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
6.6 g
カリウム
1218 mg
カルシウム
113 mg
マグネシウム
157 mg
リン
528 mg
3.2 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
2252 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.49 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
62 mg
ビタミンB6
1.08 mg
ビタミンB12
9.9 µg
葉酸
129 µg
ビタミンA
167 µg
ビタミンD
3.1 µg
ビタミンK
44 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
2.09 g
一価不飽和脂肪酸
2.50 g
多価不飽和脂肪酸
3.14 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • 人参
    1/6本 (22 g)
  • ピーマン
    3/4個 (24 g)
  • A唐辛子(小口切り)
    1/6本 (0.1 g)
  • オクラ
    4.5本 (47 g)
  • なす
    1/4本 (22 g)
  • 里いも
    1/2個 (24 g)
  • ねぎ
    1/8本未満 (8.3 g)
  • キウイフルーツ
    2/3個 (59 g)
魚介・海藻類
  • 鯖(ごまさば)の切り身
    1/8尾 (70 g)
  • かつお節
    1.0 g
卵・乳製品
  • カッテージチーズ
    15.0 g
その他
  • 玄米ご飯
    150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.3 g
  • 2.0 g
  • 小麦粉
    3.0 g
  • Aダシ
    150.0 g
  • A酢
    6.0 g
  • A薄口醤油
    5.0 g
  • A味醂
    5.0 g
  • A砂糖
    0.3 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • みそ
    6.0 g
  • ごま油
    1.0 g
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