糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

あつあつ 時短おでんの献立
  • 4 品
  • 533kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 23.9g
  • 脂質 14.9g
  • 炭水化物 78.9g
  • 食物繊維 7.5g
  • 4 品
  • 533kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 23.9g
  • 脂質 14.9g
  • 炭水化物 78.9g
  • 食物繊維 7.5g
寒い時に食べたいあつあつのおでん。時間がかかるおでんも、大根の下ゆでを電子レンジで行い、時短に仕上げました。具材を入れたら沸騰させずに、弱火でことこと煮込むと、汁が濁らずに出来上がります。さっぱりとした、梅風味のサラダを合わせました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
533 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
23.9 g
脂質
14.9 g
炭水化物
78.9 g
糖質
71.4 g
食物繊維
7.5 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
4.3 g
カリウム
748 mg
カルシウム
320 mg
マグネシウム
98 mg
リン
341 mg
3.9 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
1889 µg
コレステロール
105 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
61 mg
ビタミンB6
0.30 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
111 µg
ビタミンA
146 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
45 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
2.58 g
一価不飽和脂肪酸
5.28 g
多価不飽和脂肪酸
5.28 g
エネルギー
533 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
23.9 g
脂質
14.9 g
炭水化物
78.9 g
糖質
71.4 g
食物繊維
7.5 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
4.3 g
カリウム
748 mg
カルシウム
320 mg
マグネシウム
98 mg
リン
341 mg
3.9 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
1889 µg
コレステロール
105 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
61 mg
ビタミンB6
0.30 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
111 µg
ビタミンA
146 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
45 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
2.58 g
一価不飽和脂肪酸
5.28 g
多価不飽和脂肪酸
5.28 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 大根
    2.5cm (71 g)
  • 水菜
    1/8束未満 (18 g)
  • トマト
    1/3個 (52 g)
  • 梅肉
    1/3個 (4 g)
  • 温州みかん
    3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
  • 焼きちくわ
    45.0 g
  • かつお節
    0.2 g
卵・乳製品
  • ゆで卵(Mサイズ)
    1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 厚揚げ
    80.0 g
  • こんにゃく
    1/8枚 (40.0 g)
その他
  • 練りがらし(お好みで)
    2.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • だし汁(かつお・昆布)
    250.0 g
  • 15.0 g
  • しょうゆ
    12.0 g
  • みりん
    12.0 g
  • 10.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g