糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
あつあつ 時短おでんの献立
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.5g
寒い時に食べたいあつあつのおでん。時間がかかるおでんも、大根の下ゆでを電子レンジで行い、時短に仕上げました。具材を入れたら沸騰させずに、弱火でことこと煮込むと、汁が濁らずに出来上がります。さっぱりとした、梅風味のサラダを合わせました。
-
主菜煮込み時間短縮 お手軽おでんエネルギー243 kcal食塩2.4 g
-
副菜水菜とトマトの梅サラダエネルギー38 kcal食塩0.2 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
-
その他温州みかん(70.0g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
748
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
98
mg
リン
341
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1889
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
748
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
98
mg
リン
341
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1889
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ45.0 g
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます

あなたにあった
食事の献立が作れます

献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます

気になるレシピを
保存できます
保存できます