糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
鉄分たっぷり!貧血改善メニュー
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 14.4g
貧血の予防、改善に役立つ鉄や葉酸、ビタミンB6が豊富な献立。疲労回復にもお勧めです。
-
主菜豚肉のエリンギポテト巻き 柚子胡椒ダレエネルギー197 kcal食塩1.1 g
-
副菜にんじんとひじきのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.7 g
-
汁物小松菜のペペロンスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g
-
その他玄米ご飯(175.0g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
86.1
g
糖質
71.8
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1655
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
170
mg
リン
543
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
469
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
86.1
g
糖質
71.8
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1655
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
170
mg
リン
543
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
469
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
大葉3枚 (1.5 g)
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グリーンリーフ1/2枚 (16 g)
-
トレビス1/8個未満 (13 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
枝豆(ゆで)20 g
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小松菜1/4束 (71 g)
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にんにく1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
塩0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢6.0 g
-
柚子コショウ1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
コンソメキューブ1.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
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