糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
寒い日に食べたくなる みぞれ煮献立
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 11.6g
脂ののった肉厚のかれいをサクッと揚げて、甘みのあるだしで煮ました。たっぷりの大根おろしを絡めて食べるので、揚げ物だけどさっぱりといただけます。そこに塩昆布とかつお節のうま味がきいた豆腐サラダと、ピリリとした辛味が食欲をそそるゆずこしょうあえを合わせました。
-
かれいのみぞれ煮エネルギー227 kcal食塩1.7 g
-
副菜きのこのゆずこしょうあえエネルギー28 kcal食塩0.5 g
-
副菜水菜とパプリカの豆腐サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
80.1
g
糖質
68.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
107
mg
リン
400
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
80.1
g
糖質
68.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
107
mg
リン
400
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
-
三つ葉2.2 g
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
なめたかれい(切り身)80 g
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
砂糖1.0 g
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