糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

寒い日に食べたくなる みぞれ煮献立
  • 4 品
  • 510kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 12.7g
  • 炭水化物 80.1g
  • 食物繊維 11.6g
  • 4 品
  • 510kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 12.7g
  • 炭水化物 80.1g
  • 食物繊維 11.6g
脂ののった肉厚のかれいをサクッと揚げて、甘みのあるだしで煮ました。たっぷりの大根おろしを絡めて食べるので、揚げ物だけどさっぱりといただけます。そこに塩昆布とかつお節のうま味がきいた豆腐サラダと、ピリリとした辛味が食欲をそそるゆずこしょうあえを合わせました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
510 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
12.7 g
炭水化物
80.1 g
糖質
68.5 g
食物繊維
11.6 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
7.7 g
カリウム
1357 mg
カルシウム
180 mg
マグネシウム
107 mg
リン
400 mg
2.9 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
1506 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.40 mg
ビタミンB2
0.59 mg
ビタミンC
75 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
1.9 µg
葉酸
174 µg
ビタミンA
145 µg
ビタミンD
7.2 µg
ビタミンK
80 µg
ビタミンE
5.3 mg
飽和脂肪酸
1.65 g
一価不飽和脂肪酸
4.31 g
多価不飽和脂肪酸
5.05 g
エネルギー
510 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
12.7 g
炭水化物
80.1 g
糖質
68.5 g
食物繊維
11.6 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
7.7 g
カリウム
1357 mg
カルシウム
180 mg
マグネシウム
107 mg
リン
400 mg
2.9 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
1506 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.40 mg
ビタミンB2
0.59 mg
ビタミンC
75 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
1.9 µg
葉酸
174 µg
ビタミンA
145 µg
ビタミンD
7.2 µg
ビタミンK
80 µg
ビタミンE
5.3 mg
飽和脂肪酸
1.65 g
一価不飽和脂肪酸
4.31 g
多価不飽和脂肪酸
5.05 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • 大根
    4cm (120 g)
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (44 g)
  • ししとうがらし
    2本 (6.7 g)
  • 三つ葉
    2.2 g
  • まいたけ
    1/3パック (33 g)
  • えのきたけ
    1/4袋 (35 g)
  • しいたけ
    1.5枚 (25 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    0.6 g
  • 水菜
    1/6束 (35 g)
  • 赤パプリカ
    1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
  • なめたかれい(切り身)
    80 g
  • 塩昆布
    3.0 g
  • かつお節
    1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁 (30.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 小麦粉
    適量
  • 揚げ油
    適量
  • だし汁(かつお・昆布)
    100.0 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • 5.0 g
  • ゆずこしょう
    2.0 g
  • 砂糖
    1.0 g