糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ロールキャベツがメインのおもてなし献立
  • 4 品
  • 533kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 25.0g
  • 脂質 13.9g
  • 炭水化物 84.0g
  • 食物繊維 14.1g
  • 4 品
  • 533kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 25.0g
  • 脂質 13.9g
  • 炭水化物 84.0g
  • 食物繊維 14.1g
とろとろにやわらかく煮えたキャベツとジューシーなひき肉がおいしいロールキャベツは、寒い季節に食べたくなる一品。手間がかかるイメージがありますが、電子レンジでキャベツの下ゆでをすると時短に。ロールキャベツから作り始め、煮込んでいる間に、パプリカのマリネと塩バターポテトを完成させましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
533 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
25.0 g
脂質
13.9 g
炭水化物
84.0 g
糖質
69.9 g
食物繊維
14.1 g
水溶性食物繊維
5.6 g
不溶性食物繊維
7.5 g
カリウム
1112 mg
カルシウム
69 mg
マグネシウム
75 mg
リン
338 mg
2.1 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
61 mg
ビタミンB1
0.96 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
195 mg
ビタミンB6
0.92 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
140 µg
ビタミンA
87 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
74 µg
ビタミンE
4.0 mg
飽和脂肪酸
4.67 g
一価不飽和脂肪酸
5.85 g
多価不飽和脂肪酸
1.66 g
エネルギー
533 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
25.0 g
脂質
13.9 g
炭水化物
84.0 g
糖質
69.9 g
食物繊維
14.1 g
水溶性食物繊維
5.6 g
不溶性食物繊維
7.5 g
カリウム
1112 mg
カルシウム
69 mg
マグネシウム
75 mg
リン
338 mg
2.1 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
61 mg
ビタミンB1
0.96 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
195 mg
ビタミンB6
0.92 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
140 µg
ビタミンA
87 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
74 µg
ビタミンE
4.0 mg
飽和脂肪酸
4.67 g
一価不飽和脂肪酸
5.85 g
多価不飽和脂肪酸
1.66 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    2枚 (94 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • セロリ
    1/8本 (15 g)
  • にんにく(みじん切り)
    1/2片 (2.2 g)
  • じゃがいも(皮付き)
    2/3個 (89 g)
  • 赤パプリカ
    2/3個 (89 g)
肉類
  • ショルダーベーコン
    6.0 g
その他
  • 豚赤身ひき肉
    80.0 g
  • カレー粉
    0.3 g
  • 粒マスタード
    2.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    3.0 g
  • 1.3 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • パセリ(あれば)
    0.1 g
  • 白ワイン
    15.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.5 g
  • バター
    2.0 g
  • 2.5 g
  • はちみつ
    1.0 g