糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

彩り豊かな ビビンバ献立
  • 3 品
  • 536kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 25.8g
  • 脂質 16.4g
  • 炭水化物 80.9g
  • 食物繊維 9.4g
  • 3 品
  • 536kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 25.8g
  • 脂質 16.4g
  • 炭水化物 80.9g
  • 食物繊維 9.4g
甘辛い味付けが食欲をそそるビビンバがメインの献立。そこにごろっとした具が食べ応えのある、しょうがのきいたスープを合わせました。ビビンバは砂糖や酢を使って味のメリハリをもたせることで、塩分や脂質が控えめでもおいしく仕上げました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
536 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
25.8 g
脂質
16.4 g
炭水化物
80.9 g
糖質
71.5 g
食物繊維
9.4 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
1123 mg
カルシウム
197 mg
マグネシウム
63 mg
リン
359 mg
4.8 mg
亜鉛
4.7 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
231 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.50 mg
ビタミンC
46 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
177 µg
ビタミンA
486 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンK
182 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
5.11 g
一価不飽和脂肪酸
6.75 g
多価不飽和脂肪酸
2.19 g
エネルギー
536 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
25.8 g
脂質
16.4 g
炭水化物
80.9 g
糖質
71.5 g
食物繊維
9.4 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
1123 mg
カルシウム
197 mg
マグネシウム
63 mg
リン
359 mg
4.8 mg
亜鉛
4.7 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
231 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.50 mg
ビタミンC
46 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
177 µg
ビタミンA
486 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンK
182 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
5.11 g
一価不飽和脂肪酸
6.75 g
多価不飽和脂肪酸
2.19 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • Aにんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • 黒豆もやし
    50.0 g
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
  • 小松菜
    1/3束 (94 g)
  • 大根
    1cm (35 g)
  • しいたけ
    1.5枚 (25 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片未満 (1.3 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    0.6 g
  • りんご
    1/2個 (120 g)
肉類
  • 牛もも薄切り肉
    60.0 g
卵・乳製品
  • 温泉卵
    1個 (56 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
  • Aコチュジャン
    3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • Aしょうゆ
    6.0 g
  • A酒
    2.5 g
  • A砂糖
    2.0 g
  • 3.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 0.7 g
  • 鶏がらスープの素
    1.0 g