糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

旬素材の味を楽しむ 和食献立
  • 4 品
  • 510kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 22.6g
  • 脂質 11.8g
  • 炭水化物 82.1g
  • 食物繊維 7.9g
  • 4 品
  • 510kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 22.6g
  • 脂質 11.8g
  • 炭水化物 82.1g
  • 食物繊維 7.9g
みずみずしい新玉ねぎを、丸ごと楽しめる豚肉巻きが主役。じっくり焼いて甘みを引出し、味付けは塩とこしょう、レモンでシンプルに。旬の素材の味が楽しめます。黒ごまが香ばしいさつまいものあえ物と、昆布茶で簡単にできるキャベツの浅漬け風を合わせました。副菜を作ってから豚肉巻きを焼いて熱々をいただきましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
510 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
22.6 g
脂質
11.8 g
炭水化物
82.1 g
糖質
74.2 g
食物繊維
7.9 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
4.7 g
カリウム
779 mg
カルシウム
87 mg
マグネシウム
64 mg
リン
292 mg
1.7 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
262 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.87 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
44 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
77 µg
ビタミンA
86 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
51 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
3.39 g
一価不飽和脂肪酸
4.50 g
多価不飽和脂肪酸
2.30 g
エネルギー
510 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
22.6 g
脂質
11.8 g
炭水化物
82.1 g
糖質
74.2 g
食物繊維
7.9 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
4.7 g
カリウム
779 mg
カルシウム
87 mg
マグネシウム
64 mg
リン
292 mg
1.7 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
262 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.87 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
44 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
77 µg
ビタミンA
86 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
51 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
3.39 g
一価不飽和脂肪酸
4.50 g
多価不飽和脂肪酸
2.30 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • 新玉ねぎ
    1/2個 (110 g)
  • 青じそ
    4枚 (2.0 g)
  • レモン(くし形切り)
    1/8個未満 (10 g)
  • さつまいも(皮付き)
    41 g
  • 春キャベツ
    1枚 (47 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
肉類
  • 豚もも薄切り肉(1人4枚)
    80.0 g
その他
  • 黒すりごま
    1.0 g
  • 昆布茶
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩(下味用)
    1.2 g
  • こしょう
    0.0 g
  • 小麦粉
    1.5 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • 15.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • しょうゆ
    1.5 g