糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

2品でもバランスよく 粒マスタード煮献立
  • 3 品
  • 522kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 27.9g
  • 脂質 14.9g
  • 炭水化物 77.0g
  • 食物繊維 12.0g
  • 3 品
  • 522kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 27.9g
  • 脂質 14.9g
  • 炭水化物 77.0g
  • 食物繊維 12.0g
鶏肉ときのこのうま味に、粒マスタードのほどよい酸味が相性抜群の鶏肉の粒マスタード煮が主役。ごろっとした具材で、食べ応えも満点です。ベビーリーフとオレンジの彩りがきれいなサラダを合わせました。手間がかかりそうに見えますが、煮込む間にサラダを作ると、30分ほどで献立が仕上がります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
522 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
27.9 g
脂質
14.9 g
炭水化物
77.0 g
糖質
65.0 g
食物繊維
12.0 g
水溶性食物繊維
4.8 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
1079 mg
カルシウム
86 mg
マグネシウム
101 mg
リン
404 mg
3.2 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
42 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
90 µg
ビタミンA
19 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
28 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
2.41 g
一価不飽和脂肪酸
6.49 g
多価不飽和脂肪酸
4.16 g
エネルギー
522 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
27.9 g
脂質
14.9 g
炭水化物
77.0 g
糖質
65.0 g
食物繊維
12.0 g
水溶性食物繊維
4.8 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
1079 mg
カルシウム
86 mg
マグネシウム
101 mg
リン
404 mg
3.2 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
42 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
90 µg
ビタミンA
19 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
28 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
2.41 g
一価不飽和脂肪酸
6.49 g
多価不飽和脂肪酸
4.16 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • じゃがいも
    1/2個 (67 g)
  • マッシュルーム
    4個 (63 g)
  • オレンジ
    1/2個 (83 g)
  • レモン汁
    5.0 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 無調整豆乳
    100.0 g
その他
  • 粒マスタード
    12.0 g
  • ベビーリーフ
    20.0 g
  • アーモンド(素焼き)
    2.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.4 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 小麦粉
    適量
  • サラダ油
    2.0 g
  • 白ワイン
    15.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.5 g
  • オリーブ油
    2.0 g