糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ピリリときいた山椒がたまらない和食献立
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 10.2g
甘い春キャベツに、ピリリときいた山椒がおいしい山椒煮がメインの和食献立。電子レンジで作れます。風味豊かなしいたけの味噌バター焼きと、歯応えのある食感が楽しめる、甘酢漬けを合わせました。まず切り物をし、甘酢漬けを作ります。山椒煮を電子レンジで加熱する間にバター焼きを作ると、30分ほどで出来上がります。
-
主菜つくねと春キャベツの山椒煮エネルギー195 kcal食塩1.3 g
-
副菜しいたけのみそバター焼きエネルギー33 kcal食塩0.5 g
-
副菜ごぼうとにんじんの南蛮漬けエネルギー58 kcal食塩0.3 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
75.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
846
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
82
mg
リン
286
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
75.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
846
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
82
mg
リン
286
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
粉山椒0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
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