糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ピリリときいた山椒がたまらない和食献立
  • 4 品
  • 504kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 22.9g
  • 脂質 14.4g
  • 炭水化物 75.8g
  • 食物繊維 10.2g
  • 4 品
  • 504kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 22.9g
  • 脂質 14.4g
  • 炭水化物 75.8g
  • 食物繊維 10.2g
甘い春キャベツに、ピリリときいた山椒がおいしい山椒煮がメインの和食献立。電子レンジで作れます。風味豊かなしいたけの味噌バター焼きと、歯応えのある食感が楽しめる、甘酢漬けを合わせました。まず切り物をし、甘酢漬けを作ります。山椒煮を電子レンジで加熱する間にバター焼きを作ると、30分ほどで出来上がります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
504 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
22.9 g
脂質
14.4 g
炭水化物
75.8 g
糖質
65.6 g
食物繊維
10.2 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.9 g
カリウム
846 mg
カルシウム
76 mg
マグネシウム
82 mg
リン
286 mg
2.3 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
753 µg
コレステロール
69 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
0.71 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
135 µg
ビタミンA
136 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
89 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
4.11 g
一価不飽和脂肪酸
5.57 g
多価不飽和脂肪酸
2.83 g
エネルギー
504 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
22.9 g
脂質
14.4 g
炭水化物
75.8 g
糖質
65.6 g
食物繊維
10.2 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.9 g
カリウム
846 mg
カルシウム
76 mg
マグネシウム
82 mg
リン
286 mg
2.3 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
753 µg
コレステロール
69 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
0.71 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
135 µg
ビタミンA
136 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
89 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
4.11 g
一価不飽和脂肪酸
5.57 g
多価不飽和脂肪酸
2.83 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • 春キャベツ
    2枚 (94 g)
  • えのきたけ
    1/4袋 (35 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/3片 (5 g)
  • しいたけ
    3枚 (44 g)
  • ごぼう
    1/6本 (33 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    0.5 g
肉類
  • 鶏ひき肉
    80.0 g
その他
  • 粉山椒
    0.3 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 7.0 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.1 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    50.0 g
  • しょうゆ
    8.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • バター
    2.0 g
  • みそ
    4.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • 7.5 g
  • 砂糖
    3.0 g