糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

旬を楽しむ かぶの煮物がメインの和風献立
  • 4 品
  • 495kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 25.9g
  • 脂質 11.9g
  • 炭水化物 75.2g
  • 食物繊維 8.0g
  • 4 品
  • 495kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 25.9g
  • 脂質 11.9g
  • 炭水化物 75.2g
  • 食物繊維 8.0g
春が旬のかぶと新玉ねぎ、そら豆のおいしさを味わえる和風献立です。主菜はやさしい甘味のかぶに、とろっとしたあんが絡んで絶品。鍋1つで簡単に作れます。副菜は、新玉ねぎのシャキシャキ感を楽しめるあえ物と、ほくほくとした食感がおいしいそら豆のグリルを合わせました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
495 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
25.9 g
脂質
11.9 g
炭水化物
75.2 g
糖質
67.2 g
食物繊維
8.0 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
4.7 g
カリウム
954 mg
カルシウム
305 mg
マグネシウム
116 mg
リン
396 mg
4.4 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
2084 µg
コレステロール
23 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
49 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
149 µg
ビタミンA
84 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
111 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
2.03 g
一価不飽和脂肪酸
3.38 g
多価不飽和脂肪酸
5.02 g
エネルギー
495 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
25.9 g
脂質
11.9 g
炭水化物
75.2 g
糖質
67.2 g
食物繊維
8.0 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
4.7 g
カリウム
954 mg
カルシウム
305 mg
マグネシウム
116 mg
リン
396 mg
4.4 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
2084 µg
コレステロール
23 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
49 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
149 µg
ビタミンA
84 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
111 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
2.03 g
一価不飽和脂肪酸
3.38 g
多価不飽和脂肪酸
5.02 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • かぶ
    1.5個 (94 g)
  • かぶの葉
    29 g
  • しょうが(すりおろし)
    1/4片 (3.8 g)
  • 新玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • そら豆(さや付きの場合は1人60g)
    40 g
魚介・海藻類
  • ツナ水煮(固形量)
    30.0 g
  • カットわかめ
    1.0 g
肉類
  • 鶏ひき肉
    15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 厚揚げ
    80.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • だし汁(かつお・昆布)
    130.0 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • みりん
    9.0 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    6.0 g
  • 0.2 g