糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
旬を楽しむ かぶの煮物がメインの和風献立
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.0g
春が旬のかぶと新玉ねぎ、そら豆のおいしさを味わえる和風献立です。主菜はやさしい甘味のかぶに、とろっとしたあんが絡んで絶品。鍋1つで簡単に作れます。副菜は、新玉ねぎのシャキシャキ感を楽しめるあえ物と、ほくほくとした食感がおいしいそら豆のグリルを合わせました。
-
主菜厚揚げとかぶのそぼろあんかけエネルギー201 kcal食塩1.5 g
-
副菜新玉ねぎとツナのさっぱりぽん酢エネルギー45 kcal食塩0.6 g
-
副菜そら豆のグリルエネルギー31 kcal食塩0.2 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
75.2
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
954
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
116
mg
リン
396
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
75.2
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
954
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
116
mg
リン
396
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉29 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
そら豆(さや付きの場合は1人60g)40 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
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