糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
春らしい色合いのリゾットがメインの献立
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 6.7g
週の終わりの金曜日は、2品とフルーツを合わせたお手軽な献立で。難しそうなイメージのあるリゾットは、フライパンで簡単に作ることができます。サラダから作り始め、リゾットを最後に仕上げると、あつあつの状態が楽しめます。春の訪れを感じられる、見た目にも華やかな献立です。
-
主食アスパラガスと生ハムの押麦リゾットエネルギー372 kcal食塩2.1 g
-
副菜卵とかぶとブロッコリーのマスタードサラダエネルギー110 kcal食塩0.4 g
-
その他いちご(80.0g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
78.8
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
814
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
69
mg
リン
418
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
78.8
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
814
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
69
mg
リン
418
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
いちご5個 (82 g)
肉類
-
生ハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
米60 g
-
押麦15.0 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
砂糖1.5 g
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