糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

春らしい色合いのリゾットがメインの献立
  • 3 品
  • 507kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 21.5g
  • 脂質 14.8g
  • 炭水化物 78.8g
  • 食物繊維 6.7g
  • 3 品
  • 507kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 21.5g
  • 脂質 14.8g
  • 炭水化物 78.8g
  • 食物繊維 6.7g
週の終わりの金曜日は、2品とフルーツを合わせたお手軽な献立で。難しそうなイメージのあるリゾットは、フライパンで簡単に作ることができます。サラダから作り始め、リゾットを最後に仕上げると、あつあつの状態が楽しめます。春の訪れを感じられる、見た目にも華やかな献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
507 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
21.5 g
脂質
14.8 g
炭水化物
78.8 g
糖質
72.2 g
食物繊維
6.7 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
4.6 g
カリウム
814 mg
カルシウム
206 mg
マグネシウム
69 mg
リン
418 mg
2.7 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
46 µg
コレステロール
211 mg
ビタミンB1
0.37 mg
ビタミンB2
0.49 mg
ビタミンC
123 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
263 µg
ビタミンA
197 µg
ビタミンD
2.1 µg
ビタミンK
103 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
6.34 g
一価不飽和脂肪酸
4.93 g
多価不飽和脂肪酸
1.65 g
エネルギー
507 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
21.5 g
脂質
14.8 g
炭水化物
78.8 g
糖質
72.2 g
食物繊維
6.7 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
4.6 g
カリウム
814 mg
カルシウム
206 mg
マグネシウム
69 mg
リン
418 mg
2.7 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
46 µg
コレステロール
211 mg
ビタミンB1
0.37 mg
ビタミンB2
0.49 mg
ビタミンC
123 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
263 µg
ビタミンA
197 µg
ビタミンD
2.1 µg
ビタミンK
103 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
6.34 g
一価不飽和脂肪酸
4.93 g
多価不飽和脂肪酸
1.65 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • アスパラガス
    1本 (25 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • かぶ
    3/4個 (47 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (62 g)
  • レモン汁
    5.0 g
  • いちご
    5個 (82 g)
肉類
  • 生ハム
    10.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    50.0 g
  • ピザ用チーズ
    10.0 g
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (50 g)
その他
  • 60 g
  • 押麦
    15.0 g
  • 粒マスタード
    4.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • バター
    2.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.5 g
  • 0.5 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.0 g
  • 砂糖
    1.5 g