糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ハーブレモン焼きがメインの洋風献立
  • 4 品
  • 492kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 25.5g
  • 脂質 13.2g
  • 炭水化物 77.6g
  • 食物繊維 13.5g
  • 4 品
  • 492kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 25.5g
  • 脂質 13.2g
  • 炭水化物 77.6g
  • 食物繊維 13.5g
日曜日はオーブンを使った華やかな献立はいかがでしょう。ハーブレモン焼きは食材を耐熱容器に入れて、オーブンで加熱するだけ。その間にポタージュを作ると効率よく調理ができます。ポタージュは野菜をじっくりと炒め、うま味と甘味を引き出すことがおいしく仕上げるポイントです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
492 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
25.5 g
脂質
13.2 g
炭水化物
77.6 g
糖質
64.1 g
食物繊維
13.5 g
水溶性食物繊維
5.2 g
不溶性食物繊維
8.1 g
カリウム
1262 mg
カルシウム
144 mg
マグネシウム
76 mg
リン
384 mg
2.4 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
66 mg
ビタミンB1
0.42 mg
ビタミンB2
0.49 mg
ビタミンC
103 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
216 µg
ビタミンA
106 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
116 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
4.42 g
一価不飽和脂肪酸
5.35 g
多価不飽和脂肪酸
1.42 g
エネルギー
492 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
25.5 g
脂質
13.2 g
炭水化物
77.6 g
糖質
64.1 g
食物繊維
13.5 g
水溶性食物繊維
5.2 g
不溶性食物繊維
8.1 g
カリウム
1262 mg
カルシウム
144 mg
マグネシウム
76 mg
リン
384 mg
2.4 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
66 mg
ビタミンB1
0.42 mg
ビタミンB2
0.49 mg
ビタミンC
103 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
216 µg
ビタミンA
106 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
116 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
4.42 g
一価不飽和脂肪酸
5.35 g
多価不飽和脂肪酸
1.42 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • じゃがいも(皮付き)
    1/2個 (67 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (62 g)
  • しめじ
    1/3パック (33 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • レモン
    1/6個 (21 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.2 g)
  • アスパラガス
    2本 (38 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • りんご
    1/2個 (120 g)
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    60.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    75.0 g
その他
  • 乾燥ローズマリー
    0.3 g
  • フランスパン
    60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 1.0 g
  • オリーブ油
    4.0 g
  • 5.0 g
  • 白ワイン
    5.0 g
  • バター
    2.0 g
  • 小麦粉
    1.5 g
  • 顆粒コンソメ
    1.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    適量