糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

パスタが主役 忙しい日のスピード献立
  • 3 品
  • 523kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 25.5g
  • 脂質 15.2g
  • 炭水化物 80.0g
  • 食物繊維 10.9g
  • 3 品
  • 523kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 25.5g
  • 脂質 15.2g
  • 炭水化物 80.0g
  • 食物繊維 10.9g
週末はパスタがメインの2品献立はいかがでしょう。しらすの塩味で春キャベツの甘みが引き立つクリームパスタに、市販のミックスビーンズを使用したサラダと果物を合わせました。まずパスタをゆでる湯を沸かします。その間に切りものを行い、サラダ、パスタの順に作ると30分かからずに完成します。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
523 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
25.5 g
脂質
15.2 g
炭水化物
80.0 g
糖質
69.1 g
食物繊維
10.9 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
3.5 g
カリウム
774 mg
カルシウム
302 mg
マグネシウム
93 mg
リン
409 mg
1.8 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
25 µg
コレステロール
81 mg
ビタミンB1
0.37 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
62 mg
ビタミンB6
0.30 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
97 µg
ビタミンA
142 µg
ビタミンD
3.0 µg
ビタミンK
43 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
7.17 g
一価不飽和脂肪酸
4.07 g
多価不飽和脂肪酸
1.20 g
エネルギー
523 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
25.5 g
脂質
15.2 g
炭水化物
80.0 g
糖質
69.1 g
食物繊維
10.9 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
3.5 g
カリウム
774 mg
カルシウム
302 mg
マグネシウム
93 mg
リン
409 mg
1.8 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
25 µg
コレステロール
81 mg
ビタミンB1
0.37 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
62 mg
ビタミンB6
0.30 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
97 µg
ビタミンA
142 µg
ビタミンD
3.0 µg
ビタミンK
43 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
7.17 g
一価不飽和脂肪酸
4.07 g
多価不飽和脂肪酸
1.20 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    1枚 (47 g)
  • しめじ
    1/3パック (33 g)
  • 新玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • きゅうり
    1/6本 (20 g)
  • オレンジ
    3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
  • しらす干し
    20.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    120.0 g
  • 粉チーズ
    4.0 g
その他
  • スパゲッティ(乾)
    60.0 g
  • ミックスビーンズ
    40.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • バター
    6.0 g
  • 小麦粉
    3.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    7.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • ぽん酢しょうゆ
    6.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g