糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

うま辛味が食欲をそそるユッケジャン献立
  • 3 品
  • 500kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 22.6g
  • 脂質 15.1g
  • 炭水化物 74.6g
  • 食物繊維 9.0g
  • 3 品
  • 500kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 22.6g
  • 脂質 15.1g
  • 炭水化物 74.6g
  • 食物繊維 9.0g
1品で栄養が摂れ、具材たっぷりで食べ応え満点のおかずスープが主役。牛肉と干ししいたけのうま味、コチュジャンの甘辛さでご飯がすすみます。チョレギサラダは、スープが完成する直前に味付けをすると、水っぽくならずに仕上がります。干ししいたけをあらかじめ戻しておくと、30分ほどで作れます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
500 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
22.6 g
脂質
15.1 g
炭水化物
74.6 g
糖質
65.6 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
805 mg
カルシウム
68 mg
マグネシウム
70 mg
リン
272 mg
2.5 mg
亜鉛
4.6 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
16 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
126 µg
ビタミンA
88 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
101 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
4.49 g
一価不飽和脂肪酸
6.17 g
多価不飽和脂肪酸
2.71 g
エネルギー
500 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
22.6 g
脂質
15.1 g
炭水化物
74.6 g
糖質
65.6 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
805 mg
カルシウム
68 mg
マグネシウム
70 mg
リン
272 mg
2.5 mg
亜鉛
4.6 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
16 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
126 µg
ビタミンA
88 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
101 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
4.49 g
一価不飽和脂肪酸
6.17 g
多価不飽和脂肪酸
2.71 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 豆もやし
    1/4袋 (54 g)
  • ごぼう
    1/8本 (22 g)
  • 長ねぎ
    1/4本 (33 g)
  • にら
    1/6束 (16 g)
  • 干ししいたけ(スライスでもできます)
    2枚 (3.8 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/4片 (3.8 g)
  • にんにく(すりおろし)
    2/3片 (3.3 g)
  • サニーレタス
    1枚 (21 g)
  • 大根
    3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
  • 焼き海苔
    1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
  • 牛もも薄切り肉
    70.0 g
その他
  • コチュジャン
    9.0 g
  • 一味とうがらし(お好みで加減してください)
    0.2 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 5.0 g
  • ごま油
    4.0 g
  • 砂糖
    6.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.5 g
  • 2.5 g