糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

2品でも大満足 夏野菜のキーマカレー献立
  • 2 品
  • 493kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 24.8g
  • 脂質 14.6g
  • 炭水化物 72.6g
  • 食物繊維 7.7g
  • 2 品
  • 493kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 24.8g
  • 脂質 14.6g
  • 炭水化物 72.6g
  • 食物繊維 7.7g
忙しい平日は、30分ほどでできるキーマカレーはいかがでしょう。キーマカレーとは、ひき肉を使ったカレーのこと。うま味の強いひき肉とたっぷりの夏野菜を使い、水を加えず作るので、コクのあるカレーが出来上がります。副菜のパプリカのピクルスは、多めに作っておくとあと1品欲しい時にも便利です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
493 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
24.8 g
脂質
14.6 g
炭水化物
72.6 g
糖質
64.9 g
食物繊維
7.7 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
814 mg
カルシウム
79 mg
マグネシウム
65 mg
リン
339 mg
3.1 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
231 mg
ビタミンB1
0.72 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
69 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
93 µg
ビタミンA
154 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンK
22 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
4.15 g
一価不飽和脂肪酸
5.72 g
多価不飽和脂肪酸
2.62 g
エネルギー
493 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
24.8 g
脂質
14.6 g
炭水化物
72.6 g
糖質
64.9 g
食物繊維
7.7 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
814 mg
カルシウム
79 mg
マグネシウム
65 mg
リン
339 mg
3.1 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
231 mg
ビタミンB1
0.72 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
69 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
93 µg
ビタミンA
154 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンK
22 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
4.15 g
一価不飽和脂肪酸
5.72 g
多価不飽和脂肪酸
2.62 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • トマト
    1/2個 (82 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • なす
    1/2本 (44 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.2 g)
  • しょうが
    1/6片 (2.5 g)
  • 赤パプリカ
    1/4個 (33 g)
卵・乳製品
  • ゆで卵
    1個 (56 g)
その他
  • 豚赤身ひき肉
    60.0 g
  • カレー粉
    3.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • 0.5 g
  • こしょう
    0.1 g
  • ウスターソース
    9.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 5.0 g
  • 砂糖
    3.0 g