糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

彩り豊かな冷やし中華がメインの献立
  • 2 品
  • 519kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 27.2g
  • 脂質 12.9g
  • 炭水化物 78.8g
  • 食物繊維 9.0g
  • 2 品
  • 519kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 27.2g
  • 脂質 12.9g
  • 炭水化物 78.8g
  • 食物繊維 9.0g
暑くなってきたら冷やし中華はいかがでしょう。色とりどりの具材が食卓を華やかにしてくれ、野菜もたっぷり食べられます。ハムの代わりに蒸し鶏を使い、たれも手作りすることで、塩分控えめに仕上がります。副菜はかぼちゃの揚げ焼き。味付けなしでも、かぼちゃの自然な甘さが楽しめます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
519 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
27.2 g
脂質
12.9 g
炭水化物
78.8 g
糖質
69.9 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
5.4 g
不溶性食物繊維
3.5 g
カリウム
900 mg
カルシウム
110 mg
マグネシウム
74 mg
リン
296 mg
1.9 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
129 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
50 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
85 µg
ビタミンA
229 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
71 µg
ビタミンE
4.5 mg
飽和脂肪酸
2.28 g
一価不飽和脂肪酸
4.74 g
多価不飽和脂肪酸
4.43 g
エネルギー
519 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
27.2 g
脂質
12.9 g
炭水化物
78.8 g
糖質
69.9 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
5.4 g
不溶性食物繊維
3.5 g
カリウム
900 mg
カルシウム
110 mg
マグネシウム
74 mg
リン
296 mg
1.9 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
129 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
50 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
85 µg
ビタミンA
229 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
71 µg
ビタミンE
4.5 mg
飽和脂肪酸
2.28 g
一価不飽和脂肪酸
4.74 g
多価不飽和脂肪酸
4.43 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • トマト
    1/2個 (72 g)
  • きゅうり
    1/2本 (51 g)
  • レモン汁
    10.0 g
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
  • カットわかめ
    1.0 g
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    50.0 g
卵・乳製品
  • 1/2個 (25 g)
その他
  • 中華めん(生)
    100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 15.0 g
  • サラダ油
    適量
  • 白ごま
    0.5 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.0 g